Вдигнете повече тежест в клякането си, клавишите, които ви помагат да напредвате
Клекът е едно от основните упражнения, около които се въртят много тренировъчни програми, които искат да подобрят физическата кондиция като цяло и по-специално долната част на тялото.
В тази статия обясняваме някои от ключовете за напредък в това движение.
Уверете се, че имате полирана техника
Изучаваната техника, която се адаптира към вашите характеристики, е от ключово значение за възможността да развиете максималния потенциал в конкретно движение. Очевидно това не се постига от една тренировка на друга, но е въпрос на години. Можеш да се справяш добре и дори да не можеш да извадиш някакви очевидни недостатъци в това как го правиш, но ние говорим за майсторство и Това предполага автоматизация и координация във фазите на движението, които са достъпни за много малко.
Позиция на щангата на раменете ни
- Във високия клек барът лежи върху нашите капани.
- В ниския клек с щанга барът се опира на гърба на нашите делти.
Мястото, където почивате бара, не трябва да е точно, просто го поставете там, където се чувствате най-удобно или комфортно.
Ширина или стойка на краката
Правилното положение на краката зависи от морфологията на човека както за собствения му комфорт, така и за позицията, в която най-много сила е способна да генерира.
Като цяло, по-широките клекове са по-плитки, но потенциално по-мощни чрез ангажиране на повече мускули на задната верига, въпреки че това не е така за всички.
Ориентация на пръстите на краката
След като определите позицията си, задайте посоката, към която сочат краката ви. Като основно правило, карайте краката си да сочат в същата посока като коленете, а не обратното. Първо коригирайте позицията на бедрата и коленете, а след това в зависимост от позицията на тези коригирайте тази на краката си.