Вдигнете повече тежест или направете повече повторения

Искате ли да бъдете по-силни и по-тонизирани? Това, върху което трябва да се съсредоточите, е да намерите идеалното си тегло.

За да бъдеш силен, какво е по-добро?носене на повече тежест или правене на повече повторения? Съмнението е ежедневният хляб на треньорите и което е по-лошо, всеки има своя собствена теория.

повече повторения

Това, което е известно, е, че силовите тренировки предлагат ползи като увеличена мощност, подобрен баланс, на намаляване на болката в ставите, забавена загуба на мускулна маса и загуба на тегло.

Но както всичко в човешкото поведение, това зависи от всеки човек, в този случай организъм. Човек може да постигне същите предимства, вдигайки много тежести или с леки товари, както е потвърдено от проучване на професор Стюарт Филипс от университета Макмастър в Канада.

Въпреки че да, изследователят обяснява, че важното не е колко тегло или повторения правите, но разберете точната сума за вас.

Разследването се раздели 49 карета за повдигане от тежестите в две групи и ги поставете през 12-седмична програма. За всеки участник те определиха силата си в максимално повторение (1RM), или какво е същото, максималното тегло, което можеха да вдигнат.