Вдигане на идеалното тегло за жени най-добрите съвети и трикове
Когато започнем да тренираме мускули, един от първите въпроси, които си задаваме, е кой е идеално тегло за вдигане на жени във всяко упражнение? И ние не искаме да се нараняваме, но искаме да дадем всичко в нашето обучение, нали? тегло
Има много променливи, които трябва да се вземат предвид, за да разберем кое тегло е подходящо за нас. Нека ги видим:
Какво е идеалното тегло за вдигане на жените?
Каква цел имаш?
В зависимост от целта ви, трябва да правите по-малко повторения с по-голямо тегло или, напротив, повече повторения с по-малко тегло. Например: можете да направите 50 повторения на бицепса с 2 кг дъмбели или 10 повторения с по 10 кг всяка гира и в крайна сметка да се изтощите и в двата случая. Въпреки това, в първия сет тренирате своята издръжливост и в този, при който натоварването е по-голямо и правите по-малко повторения, увеличавате силата или силата на експлозия.
Ако целта ви е:
- Увеличете силата: Изберете тежести, които ви позволяват да правите правилно 3 до 4 сета с диапазон от 8-12 повторения.
- Увеличете силата на звука: Изберете няколко тежести, които можете да направите от 4 до 6 серии от 5-8 повторения.
- Изградете издръжливост и дефиниция на мускулите: Изберете да вземете тези тежести, с които можете да направите 15-20 повторения. Направете 2 до 3 комплекта. По този начин ще изгаряте и онези мазнини, които толкова много мразите.
Каквато и да е целта ви, ако пиете шейкове, можете добавете към вашия шейк преди тренировка доза естествен кофеин на прах за получаване на допълнителна енергия по време на тренировка или го добавете към вашия шейк след тренировка за енергия след перфектна тренировка.