Важността на избора на една фитнес цел наведнъж - Фитнес книга
Всички искаме да изграждаме мускули и да изгаряме мазнини, нали? Това е причината да ходим първо на фитнес. Но сигурни ли сте, че това, което правите в момента, ви помага да придобиете тази слаба, мускулеста физика?
Всички влизат във фитнеса с една и съща цел: да станат по-големи и по-дефинирани. Но през повечето време същият начин на мислене пречи на напредъка.
Тъй като в идеалния свят бихме могли да изградим мускули и да губим мазнини със значителна скорост, но за съжаление този идеален свят е рядък.
Сега не казвам, че не можете да изграждате мускули и да изгаряте мазнини едновременно, защото понякога това всъщност се случва, просто е много, много рядко.
В случаите, когато това обикновено се случва при лица, които са напълно нови в обучението. Тези начални етапи са това, което наричаме „печалба на новобранец“.
По принцип това е единственият момент в живота ви, в който ще качите мускули и ще загубите мазнини без много усилия.
Другият сценарий, при който това може да се случи, е когато хората използват стероиди. Но това е тема за друга статия, така че нека продължим напред.
И така, какво правим, за да изградим тази идеална физика?
Ние избираме по една цел наведнъж.
Или избирате да изграждате мускули или да губите мазнини. И тогава го правите периодично.
Причината да избираме по една цел е, че едната или другата изисква различен подход към вашето хранене.
Нашето тяло изгражда мускулна маса при наличие на излишни калории (консумира повече калории, отколкото изразходвате), заедно със силова тренировъчна програма.
Без да вдигате тежести, излишъкът от калории само ще ви направи дебели. Така че обучението с тежести е необходимо.
От друга страна, за да изгаря мазнините, тялото ни се нуждае от калориен дефицит (изгаряйте повече калории, отколкото консумираме).
Анаболизъм и катаболизъм
Какво ще определи дали натрупвате мазнини в излишък или ако губите мускули при дефицит е размерът на излишъка или дефицита като такъв.
Калориен излишък изгражда анаболна среда в тялото ни, което означава, че всичко започва да расте. Кости, органи, мускули, мастна тъкан и др. И тази анаболна среда, съчетана с тренировки с тежести, е това, което ще ви помогне да изградите желаната мускулна маса.
Обратният на този процес се нарича катаболизъм. Това е метаболитен път, който разгражда молекулите на по-малки единици и възниква при наличие на калориен дефицит. По християнски: тялото ви започва да изгаря мазнини, мускули, кости и т.н.
Сега е важно да се отбележи, че анаболизмът не винаги означава напълняване, а катаболизмът не винаги означава загуба на мускули.
Нека да дам пример:
Човек от 100 кг поддържа теглото си, като яде 3000 калории (ще използвам лесни числа за това). Тогава:
Ако иска да изгради мускули, ще трябва да консумира повече от 3000 калории.
Колко ще отидете над 3000 е това, което ще определи колко мазнини ще спечелите в процеса. Моята препоръка е винаги да държите излишното под контрол, а не ТОЛКОВА над калориите за поддръжка.
Добрият излишък би бил около 200-500 калории, така че този човек ще трябва да консумира между 3200 и 3500, ако иска да изгради мускули и да избегне натрупването на твърде много мазнини в процеса.