Важната връзка между теглото и бягането
Излишните килограми са истинско главоболие за бегачите. Мнозина виждат това време на годината като прекрасна възможност да изгорят всички излишъци, погълнати по време на коледните празници, но е трудна задача да се създаде добра рутина за това. Кое е идеалното тегло за бягане? Успявам да отслабна, но как да поддържам правилен индекс на телесна маса? Ще се опитаме да разделим грубо (струва си тази тема, че всяко тяло е свят) какво е съотношението височина-тегло, което най-добре се съчетава с желанието ни да бягаме.
Безпроблемно е, но очевидно е, че „бягането“ помага за отслабване. Има много други неща, които влияят, като рутинната ни храна, но е чудесно начало да се поставим в идеалния си брой килограми. Но настъпи момент, в който свят броят на затлъстелите продължава да се увеличава, изкушенията са такива, че дори редовните бегачи са принудени да се контролират, за да не загубят толкова трудната за намиране точка на баланс. Едно от най-сложните предизвикателства е да се знае колко време да отслабнем, за да установим тази перфектна симбиоза между необходимостта да бягаме и възприемчивостта на нашето тяло към усилията, които се изискват.
Как да изчислим дали сме с правилното тегло за бягане? Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) е полезен инструмент за това. Изчислява се чрез разделяне на стъпката в килограми на височината в метри на квадрат. Например, ако тежа 72 килограма и съм висок 1,82 м, ще имам ИТМ 19,7 (1,82 на квадрат = 3,64; 72/3,64 = 19,7). Нормалният индекс се счита за между 18,5 и 25. Превишаването на 25 означава флирт с наднормено тегло, докато над 30 е синоним на затлъстяване.