Вашето мнение за тези макроси за СУХО - MuscleCoop

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

След няколко теста с различни съотношения протеини/въглехидрати/мазнини стигам до заключението, че една много адекватна формула за процеса на дефиниция, поддържаща максимално ниво на енергия и качество на живот, би била със следното макроразпределение (% калории от):

50% мазнини, 45% протеини, 5% (въглерод)
Това е да се сложат два пъти по-малко протеини от мазнините

Незадължителни въглехидрати преди интра пост след усещания/нужда

По принцип това е кето, НО не е толкова екстремно с мазнините, колкото обикновено се насърчава (би било по-високо съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на протеини)

Има приблизително 200 протеини 100 мазнини, въглерод в следи (или 250 протеини, 125 мазнини ... в зависимост от апетита), наистина не се притеснявам да броим ккал, просто с тази формула апетитът се регулира много прилично и както казвам, изглеждам по-изтощен (по-малко задържан) и с добри нива на енергия.

Доброто снабдяване с натрий, калий и магнезий е от съществено значение, мултивитамини също при желание. Стимуланти като кафе, какао и/или търговски термогени.

Бях насърчен за това разпределение, след като прочетох този експеримент, в който след 3 седмици с излишък от 5000kcal на базата на мазнини, качих само 2kg вместо 8 или нещо, което предвиди формулата на kcal в/kcal навън, придобивайки по-голямо значение „ккал не е ккал“ (един и същ индивид извършва експеримент със същия излишък въз основа на въглехидрати и наддава около 8 кг, ПОВЕЧЕ от очакваното от математическите формули)

live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/
Срещу
live.smashthefat.com/why-i-did-get-fat/

Любопитни неща: тестване на съотношението протеин/мазнини 4: 1 усещанията са фатални, летаргия, главоболие, издържах половин ден с този експеримент, преди да се пренасоча (тялото бързо усеща период на глад поради недостиг на макроенергия - мазнини в този случай, карбони за няколко дни, които едвам ям - и той започва режим на хибернация)

Очаквам вашите мнения

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Това зависи от всеки един, има такива, които не се адаптират да останат без СН и други, които вървят по-добре с високо съдържание на мазнини, това е въпрос на телесна ефективност. Ако направите това, много е важно, както казвате, да поддържате нивата на натрий високи.

Във facebook има няколко официални групи, които са много по темата; КЕТОГЕНИ.