Вашата седмична диета с Vitónica (CXLVIII) 3500 Kcal меню
Абонирайте се за Vitónica
Ако сте много физически активен човек или се опитвате да наддавате на тегло, днес в нашата седмична диета, която има за цел да ви помогне да постигнете балансирана диета, ние предлагаме Меню от 3500 Kcal, това ще бъде нормокалорично за някои като умерено активен мъж и хиперкалорично за други.
Седмична диета от 3500 Kcal дневно
Един умерено активен мъж на около 30 години се нуждае от тези калории, за да поддържа текущото си тегло, докато възрастен мъж с по-малко физическа активност или жена може да напълнее с този дневен енергиен прием, а млад спортист или човек със затлъстяване, те могат да отслабнат с това диета.
За да знаете колко калории имате нужда през деня си и дали седмична диета този път той има адекватен енергиен принос за вас, можете да извършите изчислението, както е обяснено по-горе в Vitónica.
Сега да, спираме нашата седмична диета от 3500 Kcal дневно като се уточнява за това количеството на всяка храна, която трябва да се консумира.
Понеделник
| Чаша полуобезмаслено мляко (200cc) с 4 средни филийки пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица зехтин и домат. |
| Чаша обезмаслено кисело мляко (200cc) с 50 грама овес, 30 грама нарязани орехи и 1 средно нарязан банан. |
| Оризова яхния (1/2 чаша суха) с боб (1/4 чаша суха), с тиква, лук, чушки и 100 грама постно говеждо месо. Грейпфрут |
| Портокалов сок с 4 филийки пълнозърнест хляб с 30 грама сирене и 2 супени лъжици плодово сладко. |
| Зелена листна салата със 100 грама пилешки гърди, шепа (30 грама) слънчогледови семки, домат и 1 цяло яйце, подправена с 2 супени лъжици зехтин. Печена ябълка |
Вторник
| Купа обезмаслено кисело мляко (200 куб. См) с 50 грама овесени ядки, пресни нарязани ягоди и шепа (30 грама) бадеми. |
| Сандвич, приготвен с 2 големи филийки пълнозърнест хляб с прясно сирене (30 грама), домат, зелени листа и пуешки гърди (50 грама). |
| Макарони (80 грама) с риба тон (100 грама), домат, грах (3 супени лъжици) и зехтин (2 супени лъжици), придружени с 2 филийки хляб. Мандарина |
| Чаша полуобезмаслено мляко (200cc) с 4 филийки пълнозърнест хляб с плодово сладко (2 супени лъжици). |
| Постни свински шишчета (50 грама) с гъби, кубчета тиква, тиквички, патладжан и лук, поръсени със сусам (3 супени лъжици) и мариновани със зехтин и лимонов сок. Каки |