Вашата седмична диета с меню Vitónica с екстра от пълнозърнести храни за защита на здравето
Абонирайте се за Vitónica
Нашите седмична диета има за цел да ни помогне да организираме храна вкъщи, като служи като ръководство за изготвяне на здравословно меню. В този случай оставяме предложение с допълнително пълнозърнести храни които могат да предложат много ползи за тялото.
Седмично меню, богато на пълнозърнести храни
Пълнозърнести или пълнозърнести са тези, които те пазят цялото зърно, т.е. неговите трици, зародиш и ендосперм. Следователно те имат повече протеини, фибри и микроелементи, от които тялото се нуждае.
Те са не само по-питателни възможности, но са били свързани с по-добро здраве и по-малко заболявания, възможностите са препоръчва се на хора с диабет които искат да контролират кръвната си глюкоза, както и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, обръщане или избягване на запек и много други патологии.
Освен това пълнозърнестите храни са ключови за получаване на качествена енергия при тези, които спортуват, тъй като те не се усвояват бързо и по този начин те ни доставят глюкоза малко по малко за дълго време, подобрявайки производителността и избягвайки както повишаването, така и внезапното спадане на нивата на глюкоза, което обикновено познаваме като пижара.
Така че използвайки Трици, овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб или пълнозърнести и други пълнозърнести храни, можем да приготвим здравословно седмично меню като показаното по-долу:
Понеделник
| Чаша мляко с домашно пълнозърнест ръжен хляб и спелта със зехтин и домат. |
| Кисело мляко с овален овес и киви на парчета. |
| Сотиран кафяв ориз, леща и зеленчуци. Грозде. |
| Чай или кафе с пълнозърнест тост със семена с авокадо и домат. |
| Топла салата от сьомга и картофи със свежи билки. Мандарина. |
Вторник
| Закуска от чиа и овесени ядки |
| Овесени ядки и барове със сушени плодове. |
| Пълнозърнести макарони със зеленчуци . Круша. |
| Купа с неподсладено кисело мляко с пшеничен зародиш и трици, клинове от грейпфрут, нарязани орехи и стафиди. |
| Киноа, пиле и зеленчукова салата . Ябълка. |