Как да изчислим въглехидратите на Аткинс

въглехидратите


Диетата на Аткинс е една от най-старите и популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата се състои от няколко фази, което ограничава броя на грамовете въглехидрати на ден, както и храните, от които се получават въглехидратите. Има препоръчителни количества протеин, но те не са ограничени по начина, по който са въглехидратите. Позволено е обилно количество мазнини.

Инструкции

Следвайте фазата на индукция на диетата на Аткинс. Яжте три ястия с нормален размер или четири до пет по-малки в началото на тази диета, като не повече от шест часа будност между храненията. Основният елемент на всяко хранене е 4-6 унции протеин: говеждо, пилешко, риба, яйца, растителен протеин, агнешко или свинско, независимо от съдържанието на мазнини. Позволено е и масло, зехтин, майонеза и други мазнини.

Ограничете въглехидратите до 20 грама на ден, избрани от списъка на „приемливите храни“ като гъби, чушки и маруля. Списъкът е достъпен на уебсайта на Аткинс, като не изисква регистрация или такса. Индукционната фаза обикновено продължава две седмици. Въглехидратните калкулатори могат да бъдат намерени онлайн чрез търсене на фразата "във въглехидрати" и името на храната.