Вашата рутинна тренировка тайно ви дебелее
От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене
„Започнах да ходя на фитнес преди две седмици и вместо да отслабна, забелязвам, че тялото ми е по-подуто и също съм наддал“
Има един вид упражнения, които могат да ви направят дебели ... правите ли го?
Случвало ли ви се е някога? Чували ли сте го? Страхувате ли се, че упражнението ви дебелее?
Мисля, че това се случва на по-голямата част (особено момичетата), когато започнем да правим тежести във фитнеса.
И отговорът от "експертите", който получаваме най-често, е следният:
"Нормално е! Това, което се случва е това мускулите тежат повече от мазнините"
Ами ако ви кажа това не е вярно?
Позволете ми да обясня какво имам предвид (и между другото ще ви кажа как да разберете дали упражнението ви дебелее Наистина ли).
Митът за „Мускулите тежат повече от мазнините“
Това е като лошата шега на „Какво тежи повече: килограм памук или килограм желязо?“.
Ако говорим за тегло, тогава теглото е същото.
Това, за което трябва да говорите, е плътността. Мускулът е по-плътен отколкото мазнини, да.
На практика това означава, че при еднакво тегло мускулите заемат по-малко място от мазнините.
Така, когато губите мазнини губите обем (дрехите са по-свободни, с ниски сантиметри и т.н.), въпреки че понякога теглото не се е променило толкова много.
При тези лоши диети (тип Dukan или зелева супа), заедно с дебелите хора губят добра част от мускулите, а с мускулите - голяма част от водата. Именно над всички тези две неща промяната се появява много на скалата (като „свалете 5 килограма за седмица“).
Това е много готино за много хора (който иска да отслабне, не е доволен, когато броят на везната спадне?). Проблемът е, че губейки добро количество мускули и вода в допълнение към мазнините, тялото е отпуснато.
Ние сме отпуснати, без енергия и с малко мускулна сила.
Остаряваме преди нашето време, защото.
Със сигурност не искате това.
Искате силно, „тонизирано“ тяло, искате да се чувствате пълни с енергия и в добра форма.
И затова сте решили да започнете да тренирате ...
Но вашата рутина не дава резултатите, които сте очаквали. Правиш ли нещо нередно? Трябва ли да промените нещо?
Позволете ми да ви кажа как вашето упражнение може да ви помогне (или да ви саботира).
Проблемът с традиционните упражнения
Вече говорихме за едно от упражненията, които препоръчвам най-много (HIIT) за изгаряне на мазнини по здравословен начин, като същевременно се поддържа мускулна маса.
И днес идва от интервю, което видях неотдавна между д-р Джоузеф Меркола и Фил Кембъл, създател на протокол HIIT, наречен Peak 8. Можете да видите д-р Mercola да прави Peak 8 на елипса в следното видео:
(Между другото, д-р Меркола е на повече от 60 години).
Е, мисля, че вече знаем, че HIIT е добър, нали?
- Не всеки прави HIIT
- Други упражнения също са добри
И така, как да разберете дали упражнението, което правите особено, е добро или ви прави дебели?
Упражнението ви дебелее
На първо място, трябва да видите дали вашата рутинна тренировка ви позволява да работите по-голямата част от мускулите си.
И нямам предвид само работата с мускулите на различните части на тялото (което е много важно), но и работата с различните части на всеки мускул, това, което наричаме мускулни влакна.
Има три основни типа мускулни влакна: бавни, бързи и супер бързи. Тези влакна се стимулират по различен начин в зависимост от усилието, което се полага.
В традиционната аеробика (продължителна до средна или ниска интензивност) се стимулират бавни влакна. Ако увеличите интензивността, стимулирате бързите влакна. И ако работите с изблици на енергия (както при HIIT или при упражнения с тежести, изпълнявани със средна/бърза скорост), стимулирате ултрабързите влакна.