В храните също има класации, това са деветте модни диети от повечето до най-малко здравословните
Подарете подарък: най-цветните идеи за изненада на приятели, двойки и семейство
Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент
Споделяне В храната има и класации: това са деветте модни диети от повечето до най-малко здравословните
Абонирайте се за Джаред
Ако има нещо общо между тях всяка година, то е, че няма такова, при което различните диети да не са от най-търсените неща. Някои се повтарят отново и отново, докато нови от време на време си проправят път. Не всички от тях са здрави или ни помагат да отслабнем в дългосрочен план. Поради тази причина в Jared сме изследвали много от тях през последната година и Ето какво знаем за 11-те модни диети тази година.
DASH диета
Тази диета е създадена първоначално, за лечение на пациенти с хипертония. Идеята не беше да го следвате, за да отслабнете, но те откриха, че спазването на този начин на хранене може да помогне в дългосрочен план за постигане на по-здравословно тегло и поддържането му. Тази диета се състои от консумация на зеленчуци, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, големи количества фибри, магнезий и калций.
В допълнение към това, за да спазвате тази диета, препоръката е да не се консумират добавени захари, както и наситени мазнини и да се намали консумацията на сол. Диетата DASH е оценена и е показала научни доказателства за нейната ефективност както за подобряване на кръвното налягане, така и за отслабване. Това е форма на диета, която се поддържа с течение на времето и в дългосрочен план ни помага да се грижим както за здравето, така и за теглото си, без чудеса.
Диета на Окинава
Диетата в Окинава се основава на стила на хранене, следван на остров Окинава, мястото, където живеят най-старите хора в света. В допълнение към други фактори, изглежда, че техният традиционен начин на хранене може да бъде една от причините за това дълголетие. Основата на диетата им е консумацията на зеленчуци - предимно зелени и жълти - получени от бобови растения, соя, качествени мазнини и малко месо.
В допълнение към това, при тази диета не се консумира ултра-обработена, избягва се добавяне на захар, наситени мазнини и големи количества слънце. Както при средиземноморската диета, тя е важна следвайте традиционните модели на хранене а не тези, които следват сега, тъй като са станали малко западни и сега консумират не толкова здравословни храни.
Кето диета
Ако тази година има известна диета, това е кето диетата. Чували сме за това безброй пъти. Това е диета, която може да бъде напълно здравословна, но трябва да вземем предвид редица неща: за начало това е диета, препоръчана по специфичен начин за хората с наднормено тегло, която не е подходяща за всички и може да не е за нас . Освен това е препоръчително винаги да го следвате под контрола на диетолог и лекар.
Това е така, защото на кетогенната диета консумацията на въглехидрати се намалява с до 10%. Идеята е, че по този начин тялото ни навлиза в кетоза, изгаряйки повече мазнини. Всъщност има доказателства, че те работят, но може да бъде трудно да се следват. Трябва да имаме предвид, че много повече храни, отколкото смятаме, съдържат въглехидрати. Освен това, ако прекалим, можем да изпаднем в кетоацидоза, която може да бъде опасна. Затова е препоръчително винаги да бъдете контролирани от професионалист.
Прекъсващо гладуване
Точно като кето диетата, периодичното гладуване набира сила в последно време. Толкова много, че Елза Патаки призна, че и тя, и съпругът й я следват. Повече от диета, това е начин на хранене. Добре управляван, това може да бъде напълно здравословен начин на хранене, който не само ни помага да контролираме теглото си, но и осигурява други ползи за нашето здраве и метаболизъм.
Има няколко начина да се прави периодично гладуване, но най-често срещаният е 8/16. По този начин всички калории за деня се консумират за осем часа а другият 16. Когато говорят за периодично гладуване, някои хора разбират, че става въпрос за не ядене, а други, че става въпрос за ядене на каквото искаме през тези осем часа. Нито едното, нито другото обаче.