Ужасяващите болезнени рампи, на които приличам
Идеална диета за намаляване на ефектите от рампи след спортни тренировки.
Мускулното усилие е една от причините за наклоните
Горе-долу всеки е претърпял в плът болката, причинена от ненавременна рампа. Дори и най-известните спортисти не са спасени от тях.
Рампите се произвеждат основно по три причини (въпреки че има някои по-редки, като например смяна на обувки или бягане по мека земя):
- Недостиг на хранителни вещества и дехидратация.
- Липса на оксигенация в мускулите.
- Мускулните усилия превъзхождат физическата подготовка.
Днес основно ще говорим за рампите поради дефицита на хранителни вещества и дехидратацията, тъй като те са най-чести и само с някои промени в диетата могат да бъдат значително намалени.
Този тип рампи произхождат или защото има електролитен дисбаланс поради прекомерна загуба на минерални соли, или поради липсата на някои витамини, които укрепват и поддържат мускулната структура в условия.
Витамини, ключове за избягване на рампа
Основните минерали, участващи в развитието на рампа, са натрий, магнезий, калций и калий; докато витамините са тези, които помагат да се предотвратят ситуации на умора и изтощение, които могат да причинят рампа. Поради тази причина храни, съдържащи витамин В1 и витамин В3 - които участват в метаболизма на хранителните вещества, предлагайки енергийно гориво на тялото за всяко движение - в допълнение към витамин D, който допринася за хомеостаза.калций и витамин С за антиоксидантното му действие.