Увиснали гърди Решения за подобряване на външния ви вид; Здравен портал
Увисналите или птозични гърди са често срещани от 40-годишна възраст, но това може да се случи дори в малко по-млади възрасти, особено при жени с прекомерна отпуснатост на тъканите, което за много жени е проблем да се предотврати или да се вземат предвид.
Причини за увисване на гърдите
Причините, които го причиняват, са много и най-различни, най-честите са:
- Отпуснатост на тъканите
- Липса на мастна тъкан
- Диети за бързо отслабване
- Опадане на млечните жлези
- Бременност
- Да бъдеш с наднормено тегло
Как да предотвратите или подобрите увисналите гърди
Ето няколко опции за предотвратяване и подобряване на увисналите гърди:
Упражненията ще ви помогнат да задържите гърдите си на място и да предотвратите гравитацията да не си пробие път. Работата с гръдните мускули помага за стягане на гърдите, въпреки че няма да промени формата, ако това е вашият проблем.
Някои от най-препоръчителните упражнения за лечение на тази област на тялото са спадове в стената, лицеви опори и разтягания и упражнения за натиск с ръце.
Упражненията за носене на тежести също могат да ви помогнат да повдигнете и укрепите гърдите си, стига да практикувате последователно поне 3 пъти седмично.
Упражнения за повдигане на увиснали гърди
- Монтирани на стена: С лице към стената, разтворете краката си в бедрата. Поставете дланите си на стената на височината на раменете. Ръцете трябва да са изправени и успоредни един на друг. Сгънете бавно лактите, без да откъсвате ръце от стената, бройте до три и тръгнете нагоре. Направете около десет повторения, починете за минута и започнете отначало.
- Натиск с ръка: Съберете дланите си заедно пред гърдите. Прилагайте равномерно натиск върху тях с такава сила, че гръдните мускули се напрягат. Важно е да държите гърба изправен. Упражнете 10 секунди натиск и 5 релаксация. Повторете десет пъти.
- Имайте предвид, че някои спортове, които включват дръпване, дръпване или резки и повтарящи се движения на гърдите (като конна езда), влияят неблагоприятно на гърдите, особено ако са големи. За да ги практикувате, подходящ спортен сутиен е от съществено значение.
- Избягвайте някои вредни навици, за да поддържате стегнатостта на кожата, като лоша диета, пушене, лоша стойка, прекалено горещи вани и продължително излагане на слънце.
- Изборът на подходящия сутиен може да ви помогне да предотвратите или скриете увисналите гърди. Важно е да е удобно, да не оказва натиск и да е с подходящ размер. Важно е непрекъснато да се борим с гравитацията, затова се препоръчва непрекъсната употреба на сутиен, така че когато сме у дома, най-добре е да използваме удобни спортни дрехи, които изпълняват тази функция, дори по време на нощната почивка.