Увеличете мускулите си, значение на диетата
Часове и часове фитнес, за да увеличите мускулната си маса, виждате ли резултатите, които искате? Мускулите ви растат ли както очаквахте? Задайте си въпрос, храните се правилно, диетата ви е от полза за увеличаване на мускулната маса.
За постигане на максимална ефективност е удобно диетата да е разнообразна и балансирана. В повечето случаи желанието да увеличите мускулната си маса ви кара погрешно да консумирате диети с голямо количество протеини, вярвайки, че по този начин ще можете да умножите развитието на мускулите си.
Богатите на протеини диети сами по себе си не увеличават мускулната маса, но това се постига чрез тренировки и балансирано хранене. В допълнение, въглехидратите са също толкова важни, колкото и протеините, тъй като те предизвикват повишаване на инсулина в кръвта, анаболен хормон в организма par excellence. Ето защо, за да постигнете увеличаване на мускулната маса, препоръчваме да комбинирате въглехидратни храни (хляб, тестени изделия, картофи, ориз, бобови растения, плодове и зеленчуци) с други протеини (месо, риба, яйца, мляко и производни). Ако те се приемат в комбинация преди или по време на тренировка, те помагат за формирането на мускулите, а ако са погълнати след тренировка, благоприятства възстановяването на гликоген и се избягва загубата на протеин.
Погрижете се да пиете необходимите течности, поддържането на тялото хидратирано е от съществено значение за оптималното представяне, пийте преди, по време и след спортна тренировка. Пиенето само когато жаден е грешка, тъй като дотогава тялото е започнало да се дехидратира.