Uttanasana - Предимства на нокът и 5 вариации на WideMat
Uttanasana е постоянен завой напред със събрани крака. Знаете ли трика на дишането, за да го направите правилно? Стъпка по стъпка, предимства и 5 варианта.
Съдържание
Uttanasana или нокът поза
Uttanasana е йога асана, която се състои от изпълнение на напред огъване с краката изпънати и заедно, изправен на крака, от Тадасана. По това се различава от Paschimottanasana o Седнала скоба, която се изпълнява от Dandasana. И се различава от Прасарита Падотанасана при което последното се прави с широко отворени крака.
Uttanasana е йога поза, която може да бъде правете между други стоящи пози или като самата поза.
Uttanasana Значение
Смисъла на Утанасана разбира се, когато разделяме името на трите санскритски думи, от които идва:
- «Ut»: показва интензивност или превъзходство.
- "Тана": това означава разтягане или разтягане.
- "Асана": това означава позиция.
Тоест, да се придържате към вашите буквално значение, Uttanasana на испански е Интензивна стреч поза. Разбира се, това е валиден превод, тъй като за да се извърши наистина позицията на пинцера, е необходимо да се направи интензивно разтягане на краката, ръцете и мускулите на гърба. Всъщност на цялото тяло.
Значението на други думи, използвани в имената на вариантите, е:
- "Ardha": означава "наполовина, наполовина".
- Бада: това означава гаечен ключ и придружава името на позите, когато е направен един от така наречените енергийни ключове.
- «Париврта»: това е "обрат, обрат".
- "Ека Пада": крак.
- "Маюра": означава "паун".
Uttanasana стъпка по стъпка
Uttanasana е йога поза, която изисква много практика, за да го направите перфектно (като всички тях), но също така е силно препоръчително да го правите в йога за начинаещи.
Стъпка по стъпка Uttanasana се извършва, както следва:
- Започваме Клещата поза от Тадасана. Съберете много добре краката си и отпуснете ръцете отстрани на бедрата. Дишайте добре.
- Изпънете ръце нагоре.
- Когато дойде време за изпразване на белите дробове, наведете тялото си напред. Остави крака неподвижни и прави. Не се огъвайте от ханша, а от ставите на краката. Тоест, ние също бутаме бедрата си напред.
- Докато правите завой напред, винаги опъвайте гърба си, като да се опитате да отидете по-далеч. Ще бъде много полезно, когато трябва да докоснете WideMat.
- Когато раменете достигнат нивото на краката, то се докосва най-силно, когато интензивното разтягане е най-забележимо.
- Да, можеш, починете дланите на ръцете си върху WideMat, пред краката. Ако не, докоснете го с върховете на пръстите си. Ако и вие не можете, опитайте да използвате блок или да поставите някой друг елемент, който ще ви помогне *.
- Опитайте се да получите ханш назад и нагоре, за да улесните спускането на торса и достигане на крайната позиция на Утанасана.
* Ако не можете да докоснете с върховете на пръстите си, можете също да кръстосате предмишниците си, без да движите останалата част на крайника и да докоснете противоположния глезен с всяка ръка.
Трик да дишаш добре в Утанасана
Има важен трик което може да ви помогне да направите Утанасана, без дишането в последната поза да представлява проблем:
- Когато вдишвате, повдигнете малко торса и го разтегнете.
- При всяко издишване прилепвайте торса по-близо до краката си.
Ако не го направите така и се опитате да останете „сгънати“, когато дишате, това ще ви струва много и ще издържите по-малко. Резултатът би бил ядове, които биха отнели желанието да го направим отново. Знаете ли, когато вдишвате, отделете гърдите от краката, за да не притискате белите дробове и когато изхвърляте въздуха, го приближете.