Утре се състезавам, какво трябва да ям ДНК на велосипедиста

Не се проваля. Вечеря и закуска преди състезанието е един от любимите разговори на стартовата линия на състезанието и един от най-повтарящите се въпроси сред спортистите.

The диета преди състезание това ще има голямо въздействие върху производителността и може да ви даде допълнително предимство. Но на първо място, трябва да знаете, че както винаги, отговорът на този тип въпроси ще зависи от всеки човек, тъй като както вече знаете, храненето не работи по общ начин, но всеки човек е конкретен и трябва да намери кое най-добре й отива. Лесно е да се види, че не всички сме еднакви в това отношение, тъй като има хора, които тренират чудесно на празен стомах, докато други трудно могат да кажат и дума, преди да дадат на тялото си добра закуска.

Все пак има такива обобщаващи препоръки че всеки трябва да се трансформира и адаптира, за да извлече максимума от ястията преди състезание. Да ги видим!

Предишния ден

Ден преди състезание трябва да сте сигурни, че отговаряте на две основни цели:

Имайте максимума мускулни запаси от гликоген
Уверете се, че сте добре хидратирани

За да постигнете това, трябва да ядете храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати през целия ден и да пиете много течности. Въпреки че много пъти нервите преди състезанието ни насърчават да не ядем вечеря, не бива да пропускате вечерята, тъй като е важно да завършите попълването на мускулните запаси от гликоген.

A добра вечеря преди състезанието трябва да отговаря на следните аспекти:

Съдържат достатъчно въглехидрати, за да поддържат нивата на мускулния гликоген за една нощ
Съдържат достатъчно лесно смилаем протеин (пилешко или бяла риба)
Включете достатъчно течност, за да поддържате правилната хидратация
Изберете прости храни, с които сте свикнали
Избягвайте мазни или мазни храни, които затрудняват храносмилането
Избягвайте излишните фибри (яжте малко плодове и малка порция зеленчуци)
Избягвайте диуретични храни, като алкохол или прекалено кафе
Можете да включите храносмилателна инфузия, за да ви помогне да си починете по-добре.