Ускорете храненето си с метаболизма - VidaBirdman
от Emiliano Zárate Ulloa, 26 август 2019 г.
Точно както е добре известно, че има храни, които отнемат енергия и пречат на нашата метаболизъм, дори ни кара да наддаваме и да имаме нездравословни скокове на захар има храни, които могат да ни помогнат да ускорим метаболизма.
Колкото по-бързо a метаболизъм, Колкото повече калории можете да консумирате сами и по-лесно е да поддържате нормално тегло. Ако ти метаболизъм той е бърз и функционален, едва ли ще качите килограми. С възрастта нашите метаболизъм губи скорост, затова трябва да се грижим повече за това, което ядем, добре е и здравословно да прилагаме определени храни, които ще ни бъдат от полза в нашето метаболитно здраве .
Богати на протеини храни
Протеини като бобови растения, ядки и семена могат да увеличат нашата метаболизъм За няколко часа. Но защо? Това, което се случва е това тялото ни се нуждае от енергия, за да ги смила, така че ако консумираме богати на протеини храни, част от калориите отива, за да може да се мобилизира в организма.
Това е известно като термичен ефект на храната (TEF). TEF се отнася до броя на калориите, които тялото ви трябва да усвои, усвои и обработи хранителните вещества в храната си. Изследванията показват, че богатите на протеини храни повишават TEF повече. Например, те увеличават скоростта на метаболизма ви с 15-30%, в сравнение с 5-10% за въглехидратите и 0-3% за мазнините.
Високопротеиновите диети също намаляват спада метаболизъм което често се наблюдава по време на отслабване, като помага на тялото да поддържа мускулната си маса. Нещо повече, протеинът също може да ви помогне да се заситите за по-дълго, което може да ви попречи да преяждате. Какво още мускулната маса на индивида е критичен фактор и определящ фактор за здравето.
Храни, богати на минерали
Минерали като желязо, цинк и селен играят различни, но еднакво важни роли във функцията на нашите метаболизъм и здравето. Тези три минерала, освен че са изключително необходими за правилното функциониране на щитовидната жлеза, която регулира метаболизъм, играят важна роля и в създаването на ДНК.
Последните проучвания показват, че диета твърде ниско съдържание на желязо, цинк или селен може да намали способността на щитовидната жлеза да произвежда достатъчно количество хормони. Това се отразява на нашите метаболизъм забавяйки го.
За да помогнете на щитовидната жлеза да функционира правилно, богатото на цинк, селен и желязо храни като бобови растения, ядки и семена трябва да бъдат включени в ежедневното ви меню.
Нещо интересно, което се случва, е, че днес поради употребата на торове и агрохимикали, повечето от нашите храни идват с ниски следи от минерали при броматологични анализи (тези, които анализират целия хранителен състав на храните), затова е важно да се консумират минерали в необходимите количества и които също са бионалични, за да се предотврати нашето метаболизъм забавя.
Капсаицин
Какво е? Това е открит химикал в лютите чушки, и може да увеличи метаболизъм по количеството мазнини и калории, които използвате. Всъщност преглед на 20 научни изследвания съобщава, че капсаицинът може да помогне на тялото да изгори около 50 допълнителни калории на ден.
Този ефект първоначално се наблюдава след прием на 135-150 mg капсаицин на ден, но някои проучвания съобщават за подобни ползи при дози от 9-10 mg на ден.
Също така, капсаицин може да има свойства за намаляване на апетита . Според скорошно проучване консумацията на 2 mg капсаицин директно преди всяко хранене изглежда намалява количеството консумирани калории, особено от въглехидратите. Въпреки това, не всички проучвания са съгласни относно способността за увеличаване метаболизъм на капсаицин.
В Аюрведа Винаги е било известно, че помага за стимулиране на храносмилателния огън (Agni), като по този начин помага за метаболизма и оптимизирането на храносмилането ни в малки количества.
Кафето
Проучванията стигат до извода, че кофеинът, който се намира в кафето, може да помогне повишаване на метаболизма с до 11%. Всъщност шест различни проучвания установиха, че хората, които консумират поне 270 mg кофеин на ден или еквивалент на около три чаши кафе, изгарят допълнително 100 калории на ден.
Освен това кофеинът също може да помогне на тялото изгаряйте мазнини за енергия и изглежда особено ефективно да увеличите ефективността на физическите тренировки, така че кафето преди да отидете на физическа активност е отлична помощ.
Ефектите му обаче се различават при отделните хора в зависимост от индивидуалните характеристики като телесно тегло и възраст.
Чай (Camellia Sinensis)
Според изследванията, комбинацията от кофеин и катехини, открити в чая, може да работи за повишаване на вашето метаболизъм.
По-специално, както улун, така и зелен чай може да увеличи метаболизма 4-10%. Това може да доведе до изгаряне на допълнителни 100 калории на ден, плюс улун и зелен чай, ако тялото ви използва по-ефективно натрупаните мазнини за енергия, това увеличава способността му да изгаря мазнините с до 17%.
Въпреки това, както е в случая с кафето, ефектите могат да варират от човек на човек. Но ако вземете предвид, че това трябва да е чай от растението Camellia Sinensis, чаеното растение. Можете да поднесете и пуер или бял чай.
Бобови растения
всичко бобови растения, Какво леща, грах, нахут, боб и фъстъци, те са особено с високо съдържание на протеини в сравнение с други растителни храни. Проучванията показват, че високото съдържание на протеин изисква тялото ни изгаряйте повече калории за смилане, в сравнение с храни с ниско съдържание на протеини.
Бобовите растения също съдържат a добро количество фибри, като нишестета и разтворимите фибри, които телата ни могат да използват, за да хранят добрите бактерии, които живеят в червата
На свой ред тези приятелски бактерии произвеждат мастни киселини с къса верига, които могат да помогнат на телата ни да използват натрупаните мазнини за енергия и да поддържат нормални нива на кръвната захар.