Упражнявайте у дома най-добрите процедури за зрели жени от м; s от 50 до; ти
Тъй като всяка възраст има различни нужди, разговаряме с двама фитнес експерти, които ни казват как да тренираме от 50-годишна възраст.
Актуализирано на 3 април 2020 г., 13:48
За Исак Коскулуела, координатор по физическа активност на Метрополитън Гран Виа, е важно да подчертая, че "възрастта не е болест. Въпреки това трябва да сме наясно с нашите ограничения и възможности. Във всичко, което правим, не трябва да изискваме повече от себе си и да ни е удобно да правим определена рутина ".
Пазете се от наранявания
Според Патри Джордан от Gym Virtual, "Когато остареем, губим мускулна маса. Ето защо е важно да не спирате да правите силови упражнения за тонизиране и натрупване на мускули. Разбира се, важно е да се загреете добре преди сесията, за да избегнете наранявания. Колкото по-възрастни сме, толкова по-вероятно е да се нараним или да нараним ставите си". За Исак Коскулуела този момент също е важен, "Ако страдате от болки в ставите като колене или ако имате херния на диска или гръбначни патологии, трябва да знаете, че упражненията, при които има удар, могат да ви навредят, като скачане например. Имайте предвид, че ако нараните или повреди времето за възстановяване може да бъде по-дълго и тогава ще ви струва повече връщането към рутината".
ЧЕСТОТА НА ОБУЧЕНИЕТО
Според Исак Коскулуела, перфектната честота на тренировка би била около 3 или 4 пъти седмично, „Въпреки че това винаги ще зависи от всеки човек, неговото ниво и опитът в обучението, който имат. 150 минути кардио на седмица и 2 или 3 сесии на съпротивителна силаа ". От своя страна, Патри Джордан съветва обучение, "толкова пъти, колкото човек намери за добре, но без болка. Можете да тренирате перфектно 3-4 дни в седмицата, въпреки че като се има предвид, че винаги е добре да почивате 1 или 2 дни, но няма проблем в поддържането на активен живот".
6-те прически, които най-много облагодетелстват жени над 50 години
ТОП УПРАЖНЕНИЯ
Упражненията за „подвижност, сила и съпротива, адаптирани към нивото на всеки човек "Те са много важни от тази епоха, отбелязва Патри Джордан, защото те помагат"за натрупване на мускулна маса, което губим през годините ".
ДОПЪЛНИТЕЛНО ТЪРПЕНИЕ
Освен това трябва да проявите търпение, тъй като след 50-годишна възраст резултатите отнемат малко повече време, според координатора по физическа активност на Метрополитън Гран Виа, „трябва да си поставите осезаеми цели и не е твърде амбициозен, тъй като, ако не, можем да се разочароваме и не би било удобно. Най-добрата цел е дългосрочна, трябва да практикуваме спорт през целия си живот, а не за кратък период ".