Упражнявайте рутина за загуба на корем у дома - Упражнения у дома
За да отслабна, както винаги посочвам, има проблеми, които са по-важни от упражненията. Спортът обаче ще ни помогне да изгаряме мазнини и калории. Днес ще ви представя поредица от данни за броя изгорени калории, които преместваме по активност.
Въз основа на проучване, проведено от Университета на Южен Мейн, бяха анализирани изгорените калории от упражнения. Резултатите бяха такива, физическите дейности с тежести изгарят повече от 70% от това, за което се вярва. Обучението с HIIT верига обаче може да изгори толкова калории, колкото да се направи спринт.
Ще ви дам конкретна информация за определени видове упражнения. Те ще бъдат ключови в упражненията за загуба на корем, за които ще говоря днес.
Дейности
Като изключителни физически дейности ще спомена няколко. The люлка с гиря, например, това е перфектно упражнение за загуба на корема. В проучване, проведено в университета в Уисконсин, беше анализирано, че изгаряте средно 20,2 калории, докато правите люлки. Отчасти това се дължи на това, че е експлозивно упражнение, което включва голям брой мускули в неговото изпълнение.
От друга страна, Скокът клек е друго изключително упражнение за отслабване. Той не е толкова ефективен като люлката, но изгаря 13,4 калории в минута. Но най-интересното при клякането беше метаболитното активиране след тренировка. Тоест, като революционизира толкова много метаболизма ни, мазнините се изгарят през следващите половин час.
И накрая, burpees също са чудесни за отслабване. Burpee ни кара да изгаряме 1,43 калории (за мъж от 82 кг). Подобно на скока, крякането увеличава метаболитната активност, като по този начин изгаря калории след тренировка.
Добри упражнения, нали? Всъщност това упражнение за загуба на корем у дома включва тези движения. Ще дам алтернатива на тези, които включват гири, така че да могат да го правят хора с различни нива на подготовка.
За да разширите допълнителна информация, оставям ви таблица с други видове дейности. В него можем да проверим колко калории изгаряме на час при 70 кг мъж. Има някои, които ще ви изненадат, но скоростта, с която са направени, зависи много. Тоест, ако вървим с много плавно темпо, ще горим по-малко и обратно.
Упражнявайте рутина, за да загубите корема у дома
След това необходимо обяснение отиваме на обучението. На първо място, опитах се да регулирам нивото на трудност, променяйки броя пъти на способност. Това е Ще предложа три раздела на трудността, за да можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите способности.
В други процедури обикновено не го правя, но отсега нататък ще се опитам да предлагам различни възможности. Освен ако не искате да го фокусирате за конкретна аудитория. Но като се има предвид, че хората, които спортуват у дома, могат да имат много смесено ниво, Искам да се опитам да достигна до колкото се може повече хора с новите обучения.
След като това начало е направено, ще започнем да работим с това упражнение, за да загубим корема си в случай. Разбира се, това ще ви помогне да отслабнете.
Общо описание
- Продължителност: 5 седмици
- Дни за обучение в седмицата: 4 дни
- Ниво на трудност: Регулируем, той ще има три различни нива.
- Материал: Гиря/гиря. Както и да е, ще ви дам алтернатива, така че да можете да правите тези, които нямат този материал. Въпреки че би било 100% подходящо да го има.