Упражнявайте рутина за отслабване с ходене! Снимка 1
План за обучение за седем дни в седмицата
И ако сте загрижени за загубата на тези излишни килограми, прочетете. Ще намерите седмична рутина за отслабване с ходене.
Каква е позата за започване на ходене?
Раменете трябва да са отпуснати, а ръцете леко свити в лакътя. Оставете ръцете да се люлеят естествено, за да компенсирате действието на краката. За да ни е по-лесно да приемем правилната стойка, можем да си представим централна линия, начертана по пътеката, и да вървим с обичайните крачки, поставящи краката успоредно на линията. Хълбоците трябва да се движат свободно и да се въртят към линията с движението на всеки крак.
Не вървете твърдо напред, тъй като това може да забави дишането ви и да предизвика много напрежение в долната част на гърба. От друга страна, ако ходите с изправена глава, раменете назад и бедрата ви се люлеят свободно, натискът се отстранява от долната част на гърба и позволява по-твърдо и пъргаво дишане.
Как да започнем да ходим, за да отслабнем
Ако отдавна не тренирате, най-добре е да започнете постепенно. Не забравяйте, че през първия месец на обучение не е необходимо да се ходи на голямо разстояние. Препоръчително е да започнете постепенно, докато достигнете 25-30 минути ходене дневно.