Упражнявайте рутина за отслабване на велоергометъра

Обмисляте ли да отслабнете с велоергометъра? Нека ви кажа, имате добро око. Въпреки своята простота, въртенето на велосипед (независимо дали е статично или не) е един от най-добрите начини за изгаряне на калории за кратко време и следователно за загуба на мазнини.

Най-добрите рутинни упражнения за изгаряне на мазнини

За да започнете добре, днес ви предлагам 3-те най-добри тренировки за отслабване със стационарния мотор.

Те са наредени от най-малкото до най-голямото затруднение за да намерите най-добрия за вас:

1. Хълмове

Със сигурност с името ще добиете представа как ще бъде тази рутина, нали?

Разбира се, тя се състои в симулиране на маршрут през планината, в който трябва да изкачите няколко хълма.

Загрейте през първите 3 минути. С достатъчно твърдост (първоначална твърдост), за да започнете да усещате някаква работа и при нормална скорост на въртене.
Следващите 5 минути с мотора малко по-трудно (междинна твърдост) и запазване на първоначалната скорост.
Следващите 2 минути отново с първоначалната твърдост.
Следващите 1:30 минути с мотора много трудно да се изправя (най-стръмната фаза на изкачването)
Следващите 2:30 минути с първоначалната твърдост.
Следващата минута с мотора твърде трудно, за да се изправи.
Следващите 3 минути с първоначална твърдост.
Следващите 5 минути с междинна твърдост.
Следващата минута с много твърдия мотор.
Следващите 3 минути с междинна твърдост.
Последни 3 минути с първоначална твърдост.

Общо това са 30 минути упражнения че ако това е единственото сърдечно-съдово упражнение, което правите, трябва да повтаряте 4 до 5 пъти седмично.

Много е важно да поддържате правилна техника през цялото упражнение, особено когато ставате от седлото. Дългосрочен това ще избегне нараняване това би ви накарало да загубите целия си напредък.

2. Интервална тренировка със средна интензивност

Интервалното обучение има много доказателства в подкрепа на предимствата му. Те включват подобрена производителност, увеличена максимална консумация на кислород и увеличена ХОББ.

ХОББ е метаболитен феномен, при който тялото продължава да изгаря калории след извършване на дадена дейност.

Нещата стават интересни, нали?

Ето рутина, която прилага на практика интервални тренировки със средна интензивност:

Загряване: 5 минути със средна интензивност.
2 минути и половина при 75 - 85% от вашия максимален капацитет.
1 минута при 50% от максималния ви капацитет.
2 минути и половина при 75 - 85% от вашия максимален капацитет
1 минута при 50% от максималния ви капацитет
2 минути и половина при 75 - 85% от вашия максимален капацитет
1 минута при 50% от вашия максимален капацитет
...