Упражнявайте рутина, за да трансформирате ефективно тялото си за 28 дни

Когато се заемете да отслабнете или да тонизирате мускулите си, искате да го постигнете за възможно най-кратко време. Приложете тази рутинна тренировка, за да трансформирате тялото си за 28 дни, ще отслабнете и ще тонизирате мускулите, които толкова много искате. Най-хубавото е, че не е нужно да ходите на фитнес, можете да го направите от уюта на дома си.

Дъска или желязо

ефективно

„Планкът или дъската е чудесно упражнение за дълбоко укрепване на вашата сърцевина, което е: Вашите напречни кореми, мултифидиум, диафрагма и тазово дъно“, обясни пред Women’s Health Адам Росанте, сертифициран личен треньор и автор на „The 30-Second Body.

Как да го направя: Качете се на пода на краката и лактите, които трябва да са под раменете, образувайки ъгъл от 90 градуса. Ръцете ви трябва да останат на ширината на раменете, а тялото трябва да е в права линия. Погледът отива към пода, тъй като ако гледате напред, можете да опънете врата си.

Лицеви опори

Това е едно от упражненията за преобразяване на тялото ви, което трябва да правите всеки ден. Работите в горната част на тялото си като трицепс, печ и рамене.

Как да го направя: Качете се на пода на ръцете и краката. Ръцете ви трябва да са изправени, а ръцете да са подравнени с раменете. Ще се спуснете бавно, сгъвайки лактите, докато гърдите ви докоснат земята, и ще се върнете на позиция. Започнете с три серии от 10 повторения и всяка седмица се опитвайте да увеличавате броя на повторенията, докато достигнете 15.