Упражнявайте мускулите си у дома
„За да постигнете резултати, идеалното е да спортувате редовно, поне три пъти седмично по 30 минути“, казва Кристиан Палма, кинезиолог във Видаинтегра. Според професионалиста, преди започване на каквато и да е дейност е необходимо да се загреете, за да подготвите ставите и мускулите за упражнения и по този начин да избегнете всякакъв вид нараняване. „Един добър начин за затопляне е да движите ставите по кръгов начин, като глезена, коленете, раменете, ръцете и бедрата, винаги внимателно, тъй като това е подготовка, а не самото упражнение“.
Рутинна работа на мускулите
Във всички упражнения е препоръчително да се изпълняват 3 серии с по 10 повторения.
• Застанете изправени и огънете ръцете си така, че дланите ви да са на височина на раменете. Залепете лактите за ребрата. Без да сваляте лактите, започнете да спускате и да се издигате, докато вдишвате и издишвате. За най-добри резултати към това упражнение може да се добави тегло, например слагане на литър масло или килограм ориз във всяка ръка.
• Вземете кърпа за баня с изпънати ръце и се издигнете до височината на раменете. Вдишайте и повдигнете ръцете си над главата, докато издишвате. Спуснете отново ръцете си и повторете 10 пъти. След това отново вдигнете ръцете си и се наведете надясно, като същевременно усещате как тялото се разтяга. Върнете се в центъра и изпълнете същата процедура отляво.
• За да премахнете вялостта, има доста ефективно упражнение, което изисква тегло, можете да използвате две килограма ориз или бутилки с пясък. С изправен гръб, отворете леко краката и изпънете ръцете, образувайки Т. Т. С изпънати ръце сгънете лакътя, като приведете тежестта си към врата и изправете ръката отново.
• Застанете и застанете на стол или стена. Вдигнете петите на пръсти и бавно спускайте.
• Застанете пред стол на достатъчно разстояние, за да поддържате левия крак върху него, докато десният крак е изцяло изпънат. След това торсът се огъва, докато огъва левия крак. Повторете 30 пъти, разделени в 3 серии. След това изпълнете упражнението повдигане на десния крак.