Упражнявайте метода Табата, отслабвайте и намалявайте мазнините за рекордно кратко време

Приятели на La Bolsa del Corredor. В този пост искаме да предложим някои упражнения на Метод TABATA за да можете да подобрите тонуса на различни мускулни групи, отслабнете малко и намалете процента на телесните мазнини (Можете ли да поискате повече от упражнение?).

Обикновено много хора използват оправданието да не се занимават с физическа активност липса на време. За щастие има определени тренировки, предназначени за тези, които са с недостиг на време или които не обичат „рутината“ на тежестите и машините. Този тип обучение се нарича HIIT (High Intensity Interval Training) или също интервали с висока интензивност. Което се състои в правене на кратки и интензивни периоди на упражнения с кратки почивки.

Ползи от този тип обучение

Поддържа хормоналната реакция на тялото ви, освобождаване на повече тестостерон и хормон на растежа и намаляване на генерирането на кортизол (хормон, освободен в отговор на стрес)

Причинява ни по-високи калорийни разходи по време и след тренировка, което помага на загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини.

Тонизиране мускулесткато работите основно упражнение бързо и експлозивно. В допълнение, изпълняват множествоповторенияУпражнението, тялото се научава да изпълнява въпросното движение по-ефективно и технически.

Подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, дори повече, отколкото при дълги сесии на сърдечно-съдови тренировки.

Един от видовете HIIT, който имаме, е Метод Табата. Използването му обхваща всички видове дейности (колоездачи, футболисти, културисти и тези, които искат да ускорят изгарянето на мазнините). Това е един от най-интензивните и забавни начини за обучение, за който повечето хора се закачат. Трябва да се отбележи, че този вид дейност увеличава риска от нараняване и ускорява сърдечната честота в по-голяма степен, поради което се препоръчва спортно-медицинска оценка.

Как да направите правилно тази техника?

Трябва да изберем упражнение и да изпълняваме 20 секунди и да се опитаме да изпълним колкото се може повече повторения. Впоследствие трябва да спазим почивка от точно 10 секунди и да продължим още 7 серии от последователността 20-10. Ако ни е лесно, можем да увеличим времето на упражнението, както обикновено се прави, като последователността 40 секунди от упражнението 20 почивка. Накратко би било 8 интервала от 20 секунди, само с 1 упражнение, като почивате 10 секунди между интервалите, за да получите общо 4 минути тренировка.