УПРАЖНЯВА РУТИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ «ЧАСТ 1» Sport fitness Senior Virtual Store

Ако искаш отслабнете бързо, най-добрият метод е да се практикува аеробни упражнения непрекъснато в продължение на 1 час, 3 дни в седмицата, оставяйки през ден за почивка. Тук селекция от най-добрите обучение. Включете ги във вашата кардио рутина, за да отслабнете и комбинирайте тези упражнения с други подобни джогинг мотор Вижте Велосипеди или плуване.

отслабване

Клекове (3 серии/10 повторения)

Застанете с крака в права линия с раменете, спуснете бедрата така, сякаш ще седнете на стол. Когато сгъвате коленете, бедрата трябва да са успоредни на земята, можете също да го направите, като държите някои гири. Вижте гири

Лицеви опори (3 серии/12 повторения)

Легнете по корем и поставете ръцете си успоредно на раменете. Изпънете краката си и поддържайте само върховете на пръстите на краката. Сега спуснете и повдигнете гърдите, като държите краката изправени. Можете също да го направите, като поддържате коленете си, ако в началото е трудно. Това упражнение не е толкова лесно, колкото звучи. Също така ще ви помогне да увеличите бицепсите и гърдите си. За удобство и различни пози можете да го направите, като държите някои опори за лицеви опори Вижте повече