Упражненията за разтягане изгарят калории

Подаването на ръка, за да докоснете пръстите на краката за дълъг момент, не изглежда като интензивно упражнение, защото, е, не е така. Въпреки това изгаряте калории, докато оставате статични по време на разтягане, но това е така, защото машините на тялото ви винаги работят, за да ви поддържат живи. Калориите, които изгаряте, не са сравними с по-атлетичните компании, така че не разчитайте на упражнения за разтягане, за да сте по-стройни. И все пак упражненията за гъвкавост са важна част от плана за кондициониране.

упражненията

Числата

Калориите, които изгаряте с разтягане, наистина зависят от това колко дълго и колко енергично ги правите. Сравнително активна сесия за разтягане, при която премествате позите всяка минута или така, например в клас по йога Хата, изгаря около 149 калории за 30 минути за човек с тегло 70 килограма. Тъй като по-тежките хора трябва да движат повече телесна маса, те изгарят повече калории от по-слабите или по-дребните хора. Човек от 120 паунда (54 кг) изгаря само 120 калории за същото време, докато човек от 200 паунда (90 кг) изгаря 178.

Динамични участъци

Разтягането може да означава нещо повече от просто задържане на мускул в удължено положение. Динамичното разтягане е техника, използвана преди състезания или тренировки с висока интензивност, която включва използване на инерция, пъргавина и скорост за разтягане на мускулите и съединителната тъкан. Примери за динамично разтягане включват кръгови удари, изпадания и високи прегръдки в коляното. Този тип разтягане е свързан с упражнения за калистеника или упражнения, при които поддържате собственото си телесно тегло и изгаря между 135 и 200 калории на всеки половин час, в зависимост от теглото ви.