7 съвета да се храните здравословно през лятото Даяна Лопес Ириарте
Изтеглете книгата с рецепти за енергия БЕЗПЛАТНО
Искате ли да запазите здравословен живот през лятото? Въпреки че рутините се променят и тенденцията е да ядете повече на улицата, да пропускате ястия, да си лягате късно и да преяждате, да се храните здравословно през лятото и да останете на същото тегло, ако е възможно, когато пожелаете.
Днес в тази публикация ще ви дам няколко съвета за здравословно хранене, които ще ви помогне да балансирате диетата си и направете летните си ястия здравословни, но без да се вманиачавате върху това. Правим ли го заедно? Започнахме!
Как да се храним здравословно през лятото?
Първото нещо, което трябва да знаете е, че нуждите на нашето тяло варират в зависимост от времето, нашите енергийни нужди през зимата не са същите като през лятото. В най-горещите месеци на годината тялото ни се бори да остане студено и тази консумация на енергия, съчетана с високи температури, може да ни направи по-мързеливи и да предизвика промени в тялото ни.
Здравословни ястия през лятото те трябва да ни подхранват и хидратират, Поради тази причина свежите и леки рецепти трябва да имат водеща роля в нашата диета, когато е възможно. Тези съвети ще ви помогнат да се храните здравословно:
Пия вода: поради горещината тенденцията през лятото е, че дехидратираме по-бързо. Пиенето на вода, преди да почувствате жажда, е от съществено значение, за да останете хидратирани.
Избягвайте да пиете сода и алкохол: Не е вярно, че сладките напитки и алкохолът утоляват жаждата, а това, което правят, е да увеличаваме консумацията на калории. Алкохолът също кара черния ни дроб да работи прекомерно.
Яжте зеленчуци на пара и не на скара: това е най-подходящият начин за приготвяне на зеленчуци, защото запазва повече свежест и витамини.
Включете салатите във вашата диета: те са здравословни и основни ястия през лятото, но не злоупотребявайте със сурови зеленчуци, за да не страдате от проблеми с храносмилането. Можете да добавите бобови растения, тестени изделия, ориз и варени зеленчуци към вашите салати, за да балансирате допълнително рецептите си за здравословна храна.
Не забравяйте бобовите или ядките: опитайте се да ги ядете поне 2 пъти седмично в кремове, пастет, хумус или в салати, те са богати на растителен протеин. Имате малко пастет в моята готварска книга. Можете да добавите бадеми или лешник към вашите салати.
Яжте риба: ако не сте веган или вегетарианец, лятото е идеално, за да увеличите консумацията на риба и да ядете нула червено месо, което ще ви осигури твърде много мазнини и телесна топлина.
Сезонни плодове: те ще ви осигурят фибри, витамини и минерали, естествени захари и вода, които ще помогнат на тялото ви да хидратира и пречисти излишъците, но не прекалявайте, с 3 броя на ден е повече от достатъчно, и то само през лятото. Плодовете съдържат захар и това може да доведе до напълняване или отслабване поради липса на минерали, ако ги прекалявате или ги консумирате в големи количества, когато времето е много студено.