Упражненията за латове, които не могат да липсват във вашето обучение
Latissimus dorsi мускулът е най-големият и силен мускул в целия багажник и се намира в областта зад ръката. Започва под трапеца и се справя с движенията на отвличане и завъртане на ръката навътре.
В допълнение към много естетическо присъствие, тъй като ни дава по-широк външен вид, той също е важен мускул, когато става въпрос за набиране на сила при упражнения като мъртва тяга или изпъкналост.
Сега, когато знаем значението на този мускул и движенията, за които той е отговорен, ще видим пет упражнения, за да го накараме и да го накараме да се развива.
Ролката се дърпа към гърдите
Ако погледнете това движението е много подобно на брадичката и е, че и двете упражнения ще ни помогнат да работим с латовете. В този случай, за да направим издърпването на ролката, ние хващаме щангата, разположена на горната ролка с ширина, по-голяма от тази на раменете ни, и коригираме настройката на краката, за да ни държи здраво на пейката.
В това положение издърпваме щангата нагоре докарайте я да докосне горната част на гърдите връщане на лактите назад и след това изправяне на ръцете, напълно контролиращо движението и по този начин завършвайки едно повторение.
Придърпвания с тесен хват
В този случай променяме сцеплението, като поставяме горната ролка тесен V-образен захват за захващане за допълване на предишното движение. Техниката на изпълнение е много подобна с единствената разлика, че в този случай ръцете са плътно до тялото.
При този вариант е нормално да се движат по-ниски тежести, отколкото в предишното упражнение, така че е важно усещайте всяка контракция, задържайки позицията с щанга близо до гърдите си за секунда и активиране на мускулите на гърба при всяко свиване.