Упражненията; Олимпийци; за силови тренировки; Техническо списание за спорт Спорт

От Хосе Енрике Кирога Диас

Ползите от силовите тренировки за всички спортове, независимо дали са предимно сила, скорост или издръжливост, се приемат напълно от всеки уважаващ себе си треньор. Този път няма да говорим за това. Само като казвам, че максималната сила, експлозивната сила и силата на издръжливост са нейни прояви, които са много тясно свързани и трябва да присъстват, в по-голяма или по-малка степен, във всяка тренировъчна програма за всеки спорт.

Силовите тренировки не трябва да отнемат много време, но ефективността им ще зависи от правилния избор на упражнения и натоварвания, които да се прилагат. Ето защо ще оставим настрана класическите гимнастически вериги с неспецифични упражнения и много малки натоварвания, които едва ли предполагат стимул за тренировка и губят ценно време. За това свободните тежести трябва да бъдат ясните герои на тренировките в ущърб на уреда (за циклични спортове със затворена верига, като колоездене, упражнения на уреди, изпълнявани под оптимални ъгли, биха могли да бъдат добър вариант), включващи голям брой стави и мускули групи, чрез експлозивни и съпротивителни движения на мускулите агонист, както и работата на мускулите стабилизатори. Разбира се, всички придобивки в сила трябва да бъдат абсолютно прехвърляеми за нашия спорт, следователно значението на добрия опитен треньор, който знае как да ги прилага чрез подходящи упражнения и последователни планове за обучение.

"Олимпийските" въстания

В тази статия ще говорим за упражненията, наречени "олимпийски", характерни за вдигане на тежести, които несъмнено са сред най-добрите за развитието на сила и междумускулна координация на спортиста (сила на краката, бедрата, гърба и/или раменете ). Това е така, защото в повечето спортове реакциите на сила се основават на мощност (количество сила в единица време) или „бърза сила“. Освен това всички прояви на сила (сила, издръжливост, сила, скорост и т.н.) се измерват като процент от максималната сила, така че подобряването на последната ще бъде добър определящ фактор за подобряване на останалите.

От друга страна, ние се нуждаем от упражнения, които освен бърза сила, включват големи мускулни групи и завършени кинетични вериги, тоест упражнения с много мускули. Олимпийските упражнения изискват много висока степен на мускулна и междумускулна координация. Имайки предвид това, има няколко основни характеристики, които едно упражнение трябва да е подходящо за силови тренировки в спорта (в този ред):

Многоставни: което включва и едновременно няколко стави (коляно, бедро, глезен, гръб, рамене).
Мултимускулни: колкото повече мускулни групи работят в упражнението, толкова по-добре.
Ускорение: с потенциал за ускоряване на движението по време на тренировка.
Специфични към спорта, за който тренира: това насърчава движения, характерни за спорта. В този смисъл повечето „конвенционални“ спортове включват бягане и скачане, с последващи движения на ставата на глезен-коляно-тазобедрена става (тройно разширение: разширение на глезена-разширение на бедрото).