Упражненията Ol; mpicos, които изгарят m; s Топлина; асо

Възползвайки се от Олимпийските игри в Рио, ние анализирахме 28 различни олимпийски спорта, за да изчислим скоростта, с която те изгарят калории, мускулите на тялото, които работят и как могат да ни помогнат да създадем здравословен начин на живот.

  • Общата препоръка е два часа и половина умерено (или един и четвърт час със средна интензивност) сърдечно-съдови упражнения всяка седмица; плюс два или повече дни силови тренировки.
  • Базирахме изчисленията си на 30-минутни сесии (пет сесии на седмица биха били общо 150 минути).
  • Също така търсихме хранене с броя на калориите, еквивалентни на изгорените в една сесия, за 10-те най-важни олимпийски събития.
  • Редовното упражнение намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, проблеми със ставите или мускулите и други заболявания.

Броят на изгорените калории при извършване на дейност зависи от теглото на всеки човек. Данните, които ви предлагаме по-долу, се основават на човек с тегло 70 кг.

Също така създадохме таблица в долната част на тази страница, в която подробно се изчислява броят на калориите, които всяка дейност изгаря във връзка с различните нива на тегло на човек (от 50,9 кг до 108,2 кг)

ДА БЯГАМ

топлина

  • Най-висок процент изгорени калории от 28-те събития. Човек с тегло 70 кг, бягащ с маратонско темпо, би изгорил около 465 калории за половин час.
  • Тези калории са еквивалентни на месна баничка.

БОКС

  • Човек с тегло 70 кг би изгорил 448 калории с 30 минути бокс.
  • Това е същият брой калории, съдържащи се в двоен чийзбургер.

КАНУИРАНЕ

  • Кануто на състезателно ниво би помогнало на човек с тегло 70 кг да изгори 437 калории за 30 минути.
  • Еквивалентът в напитката: две чаши вино.

  • Гребното събитие е точно зад кану-каяка, с изгорени 420 калории.
  • Броят на калориите е равен: порция пържени картофи.

КОЛОЕЗДЕНЕ

  • Карането на колело изгаря около 420 калории за 30 минути.
  • Броят на калориите е равен: две филийки пица пеперони.

  • Изгорете 360 калории за половин час.
  • Същият брой калории като два кафе лате.

ТАЕКУОНДО

  • 360 изгорени калории за половин час упражнения.
  • Тези калории са равни на две пинти бира.

ФУТБОЛ

  • 30 минути футбол изгаря 350 калории.
  • Същият брой калории, съдържащи се във ванилов шейк.

ПЛУВАНЕ

  • Плуването в продължение на 30 минути изгаря 343 калории.
  • Това калорично число се равнява на четири храносмилателни бисквитки с шоколадови чипове.

ВОДНО ПОЛО

  • 350 калории, изгорени за половин час упражнения.
  • Същите калории можете да намерите в порция шоколадова торта.

Защо да изберете спорт вместо изолирано упражнение?

Непрекъснато възхваляваме добродетелите на редовните упражнения и за повечето практикуващи даден спорт е може би най-забавният начин да го правим. Участието във физическо предизвикателство с приятели ни насърчава да дадем малко повече от себе си и да постигнем повече, отколкото смятаме, че сме способни.

Освен това упражненията в екип предполагат неписан ангажимент към спорта. Въпреки че е много лесно да се откаже отделна сесия във фитнеса, като цяло ще бъде по-трудно да откажем съотборниците си в групова тренировка.

Спортистите, които се състезават на Олимпийските игри в Рио, са наясно с това. Дори тези, които се състезават в индивидуални спортове, представляват своя национален отбор; което няма да се поколебае да мотивира и подтикне своите спортисти да дадат всичко от себе си.

Знаем, че олимпийците включват най-силните хора на планетата и правят съответните им спортове по-лесни, отколкото са в действителност.

Но за един обикновен човек, който иска да влезе във форма, започването на олимпийски спорт може да бъде много ефективен метод.

Изследването: кой спорт изгаря най-много калории?

Различните събития представляват различни предизвикателства. Колоезденето и плуването например изискват скорост и издръжливост; ловкост и сръчност в баскетбола и гимнастиката; докато голфът и стрелбата зависят от прецизността и темперамента.

Изгарянето на калории е една от основните цели на упражненията и процес, който намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и ви помага да останете здрави. Но очевидно броят на калориите, които една спортна дейност изгаря, варира доста.

Както споменахме преди, смятаме, че е много интересно да се анализира консумацията на калории в дълбочина. Възползвайки се от олимпийските игри в Рио, ние разгледахме 28 различни олимпийски събития, за да определим коя дейност изгаря най-много калории.

Методология

Броят на калориите, които човек изгаря, когато практикува спортна дейност, ще зависи от нивото на усилието и телесната му маса и ние искаме нашите изследвания да служат като ориентир за всеки.

За да изчислим общия брой изгорени калории с всеки спорт, използвахме сборника за физическа активност, публикуван в „Медицина и наука в спорта и упражненията: Официалният вестник на Американския колеж по спортна медицина“. Този сборник определя на всеки спорт единица за измерване на скоростта на метаболизма, метаболитна еквивалентна задача (MET).