Упражненията, които можете да правите у дома, за да допълвате тези, които сте правили на масата във фитнеса

Абонирайте се за Vitónica

От началото на затварянето много от нас не могат да тренират във фитнеса, както обикновено правехме. Разбира се, тренировки у дома те са се превърнали в чудесен начин да останете активни по време на карантина и да поддържате здравословен начин на живот.

Очевидно, у дома няма да имаме същите съоръжения, които имахме във фитнеса, за да тренираме: надяваме се, че сме успели да се доберем до някои ластици, въже за скачане, бара за брадичка и, някои късметлии, кардио машина като стационарно колело или ролка.

Дори без материал или с много ограничен материал, можем да продължим да тренираме вкъщи, за да не загубим всичко, което сме натрупали във фитнеса през предходните месеци. Ето един таблица на еквивалентност според работещите мускулни групи, от упражненията, които правихме във фитнеса и сега можем да правим у дома.

Упражнения у дома за замяна на упражнения във фитнеса

Преди всичко трябва да посочим това, очевидно, интензивността на тренировката може да не е същата у дома, както във фитнеса, тъй като нямаме тежести или баласти, които да добавим към упражненията. Въпреки това не можем да изпуснем от поглед факта, че сме във временна ситуация и че ще трябва да правим „само“ за няколко седмици.

Лицеви опори за печ: Основното упражнение, за да работим с пекторалите у дома, ако във фитнеса сме го правили с лежанка, са лицевите опори, изпълнявани на пода. За да им придадем по-голяма интензивност, ако искаме, можем да използваме различните варианти на лицеви опори, които имаме.
Набиране и повдигане на щука с гумени ленти за раменете: Ако във фитнеса най-често използваните упражнения за работа на раменете обикновено са военната преса и повдигането на гири, у дома можем да изпълним лицевата щука или лицевите опори за раменете (с повдигнати крака на стол, поставяйки нашите обратно възможно най-перпендикулярно на земята) и котите с еластични ленти, ако ги имаме.

Удължаване с ластици и спадове за трицепс: удълженията на трицепс с дъмбели са лесно възстановими, ако имаме еластични ленти у дома, изпълнявайки много подобно движение, стъпвайки върху гумата, за да създадем напрежение от земята (ще правим удължавания назад, вместо удължения нагоре - с дъмбелите - или надолу - с ролки - ). Трицепсовите спадове на стол също са полезни за работата на този мускул.
Кърли с ластици или кани за бицепса: Разбира се, класическото къдрене на дъмбели може да бъде заменено с гумено къдрене (отново стъпвайки върху него, за да създаде напрежение от земята), в което можем да направим различни хватки, за да работим различните части на бицепса. Ако нямате ластици, няколко добре напълнени кани с вода или раница с книги могат да ни оправят.