Упражненията и диетата са по-важни от всякога по време на коронавирус - Kaiser Health News
Използвайте нашето съдържание
Това съдържание може да се използва безплатно (подробности).
Ако животът ви е като моя в тези времена, тази предпандемична рутина, включваща редовни физически упражнения и дисциплинирана диета, вероятно е отстъпила място на заседналите нощи на дивана, на преяждането по телевизията, докато ядете шоколадов сладолед или макарони със сирене.
Станете част от фейсбук групата на Kaiser Health News на испански „KHN-Hablemos de Salud“.
Но нека не се наказваме за това. Няколко лекари, с които разговарях наскоро, ми казаха, че повечето от техните пациенти и много от техните колеги се борят да поддържат здравословни навици на фона на пандемична тревожност. „Карантината от 15“ (броят натрупани килограми) е истински феномен.
Двойното предизвикателство за защита на нашето здраве, включително имунната ни система, докато сме изправени пред нездравословни изкушения, "е борба, с която всички се борим", каза д-р Дейвид Килгор, директор на програмата за интегративна медицина в Калифорнийския университет. Ървайн.
Много преди COVID-19, повече от 40% от възрастните в Съединените щати са били със затлъстяване, излагайки ги на риск от най-лошите последици от инфекцията. Но дори хората, свикнали да поддържат добра физическа форма и добро хранене, имат проблеми с нарушаването на лошите навици, които са си създали през последните пет месеца.
Ноксвил, жителката на Тенеси Карън Кларк откри неотдавна състезателното гребане и многократните й седмични тренировки изгаряха излишните калории, които тя консумира. Но пандемията промени всичко: той вече не можеше да се присъедини към съотборниците си, за да гребе и спря да тренира в YMCA.
Изведнъж тя беше заключена у дома. И както за много хора, това означаваше по-заседнал начин на живот, прикован към бюрото, без срещи извън къщата или разходки за обяд с колеги.
„Бях отдаден на яденето на лесна комфортна храна, правенето на удобни съчетания и гледането на много Netflix и Amazon Prime, точно както всички останали“, каза Кларк. „На 25 години, когато качих 10 килограма, спрях да пия бира и сладолед за една седмица. Но когато качите 12 килограма на 62, загубата им е дълъг път. ".
Той тръгна по този път през юли, когато спря да купува картофени чипсове, сладолед и други екстри. И през август той преоткри гребната машина в мазето си.
Но не се притеснявайте, ако ви липсва дисциплината на Кларк или нямате гребна машина. Все още можете да възвърнете малко контрол над живота си.
Един добър начин да започнете е да установите някои основни ежедневни процедури, тъй като в много случаи пандемията е отнела точно това, каза д-р W. Scott Butsch, директор по медицина на затлъстяването в Бариатричния и метаболитен институт на САЩ. Клиника в Кливланд. Butsch препоръчва да „структурирате“ деня с физическа активност, която може да бъде толкова проста, колкото кратка разходка сутрин и по-дълга разходка след работа.
И особено ако имате деца вкъщи, които учат на разстояние тази есен, приготвяйте храната си в началото на деня или дори в началото на седмицата, каза Буч.