Упражнения за увеличаване на задните части само за 30 дни - Радио Chapin
Ако искате твърди, тонизирани и привлекателни задни части, трябва да започнете да проектирате добра рутинна тренировка. Едно от големите предизвикателства при започване на упражнения е запазването на перспектива и мотивация. Това върви ръка за ръка с прогресивната загуба или по-скоро демистификацията, че упражненията са трудна и трудна работа.
Снимка: calcatta.es
Глутеусът е разделен на 3 мускула: gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus.
- Глутеус максимусът е най-големият и е отговорен за определяне на общия размер на глутеуса.
- Средата е в горния край на глутеус максимус.
- Глютеусът се намира отдолу, в долния край на глутеус максимус и това е отговорно за придаването на кръглата форма, така характерна за задните части.
Клекове:
Това е най-известното упражнение за увеличаване на размера на седалището. Има безкрайност на пози, за да се изпълняват правилни клекове.
Препоръчваме ви да започнете да правите клекове, без тежести, и след това да започнете да го добавяте малко по малко, за да окажете по-голям натиск върху мускулите.
- Правилният начин за клякане е да се изправите изправени, за предпочитане с широко разтворени крака.
- Свийте коленете си, без да преминавате през топките на краката си, докато дърпате бедрата леко назад.
- Спуснете се доколкото можете и се върнете към началото.
- Най-добрият начин е да повторите това движение около 10 пъти на 5 сесии.