Цялостно рутинно всичко, което трябва да знаете; Моят CMS

рутинно

Цялото тяло означава работа на цялото тяло. Рутина, която се препоръчва да се прави три пъти седмично. Тъй като това е тренировка за цялото тяло, изберете упражнения, които работят с цялото ви тяло. Упражнявайте се предимно за крака, за хоризонтално избутване, хоризонтално издърпване, вертикално избутване и вертикално издърпване.

Въпреки че a тренировка за цялото тяло може да се поддържа само с три упражнения, например: клекове, лицеви опори и щанга или машинен ред. Но за да бъде по-пълноценно е добре да добавите натискането на краката, а също и упражнение, при което задната част на краката работи предимно; хоризонтално избутване, хоризонтално издърпване, вертикално изтласкване и вертикално издърпване.

За да бутате с крака, или пресата за крака, което би било по-лесно, или клякам, което работи най-добре, клек отпред или отзад. Също така хоризонтално избутване, като лицеви опори или лежанка; хоризонтална тяга, като редица щанга или машинен ред, редицата щанга е, разбира се, по-добра (винаги свободното тегло е по-добро от машинните упражнения); вертикална тяга: военна преса или машинната раменна преса (по-добре военната преса), а като вертикално сцепление брадичката нагоре (най-препоръчителната) или издърпването на гърдите.

Липсва само едно упражнение за задната част на краката: мъртво тегло. Ако смятате, че това е много сложно упражнение, заложете на легналото извиване на сухожилието.