Упражнения за укрепване на тазовото дъно CuidatePlus

Мускулът на тазовото дъно или пубококцигеусният мускул се състои от три пръстена, които отговарят за поддържането на мускула в суспензия и в правилната позиция. матка, пикочния мехур и ректума, противодействащи на силата на гравитацията. След раждането е често този мускул да отслабва; последствията имат a много отрицателно въздействие върху качеството на живот на жените, тъй като в допълнение към увисването на интраабдоминалните органи (пролапс), те са пряко свързани с уринарна инконтиненция и женска сексуална дисфункция.

Поради тази причина укрепването на тазовото дъно трябва да бъде първата цел на физическото възстановяване след раждането. Въпреки че желанието да се върнем към плоския корем може да ни накара да изпаднем в изкушението да започнем незабавно абс диаграма, този тип упражнения Не е препоръчително докато pubococcygeus мускулът се върне във форма, тъй като това би увеличило отделянето на коремните мускули, което се случва по време на бременност поради растежа на матката, което е известно като диастаза recti abdominis. По същия начин не се препоръчва приемането на песос преди да са изминали три месеца от раждането.

Има поредица от упражнения, насочени към укрепване на тазовото дъно. За да ги изпълнявате правилно, първата стъпка е да идентифицирате трите мускула, които го съставят:

Пръстен около ануса: лесно се разпознава чрез поставяне на върха на пръста в ануса и притискане силно.
Пръстен, който обгражда вагината: е този, който се упражнява чрез въвеждане на върха на пръста във влагалището и свиване на влагалището със сила. Ако коремните мускули са стегнати, ще се проверят разликите по отношение на предишното движение (неправилна формула).
Пръстен около уретрата: за да го намерите, трябва да седнете на тоалетната, да уринирате и да задържите потока.

След като бъдат идентифицирани мускулите и усещанията, които се изпитват при правилното им изпълнение, те могат да започнат да се практикуват, без да се налага повече да поставяте пръст във влагалището или в ануса.

Основно тренировъчно упражнение

За да изпълните това упражнение, коремните мускули трябва да бъдат отпуснати. Докато въздухът се изхвърля през устата малко по малко, е необходимо да се стиска силно, сякаш се опитвате да овладеете дефекация или диария. Според Службата по акушерство и гинекология на държавната болница Сан Карлос, Мадрид, това упражнение трябва да се прави 45 пъти всеки ден и може да бъде разпределен в три сесии през целия ден, както следва:

15 повторения сутрин, в легнало положение.
15 повторения следобед, изправени.
15 повторения след вечеря, седене. В този случай столът трябва да е твърд. Човекът трябва да почива стъпалата здраво на земята, като държи коленете леко навън.