Упражнения за укрепване на мускулите за конна езда - Noti Caballos
В днешната статия ще говорим за тема, с която вече започнахме в статията за най-честите наранявания при езда на кон: упражнения за укрепване на мускулите. За ездача е много Важно е да спортувате, за да предотвратите не само скованост, но и да предотвратите проблеми с гърба или гръбначния стълб които могат да станат хронични.
Възможно е по някакъв повод да сте си задавали въпроса, защо ме боли след езда на кон, ако всеки ден ходя да тичам или карам колело? Отговорът е такъв езда на кон упражнява голям брой мускули, но те са мускули които обикновено не се използват твърде много ежедневно, нито при бягане, нито при каране на колело.
Знаем ли кои упражнения могат да ни облагодетелстват и в кои области трябва да работим повече?
Що се отнася до ездата, е необходимо да имате добре обучена мускулатура, не е просто да се качите на коня, без да се страхувате от падане и разходка. Самата поза за езда изисква добра мускулна издръжливост от ездача. Освен това трябва да се има предвид, че стойката е важна не само за ездача, но и за коня и комуникацията между двамата. При добра стойка увереността се предава на животното.
Когато говорим за позата на езда, основна физическа част, върху която трябва да се работи, е гърбът. Когато практикувате конна езда, ние развиваме доста мускули, докато противоположните не ги работим и следователно те не се развиват в противен случай ги работим отделно. Какво се случва, ако и ние не ги работим? Какво мускулите стават небалансирани, което води до заболявания и проблеми хроничен гръб, също при ставни блокажи в гръбначния стълб. Следователно тези наранявания са доста често срещани сред ездачите те трябва да бъдат предотвратени чрез увеличаване на мускулната маса на всички мускули. Тоест, трябва да направите цялостно обучение, особено ако яздите кон много често.
Също така е важно да запомните това преди и след тренировка трябва съответно да се загреете и разтегнете. По този начин до голяма степен ще избегнем връзките на обувките и възможните наранявания.
Разтягането също е много интересно, защото с него ние работим върху гъвкавостта. В този смисъл ние също искаме да помним, че практикуването на йога пози е много полезно. Но ще говорим за йога по-късно.
Друго основно нещо, което трябва да имате предвид, е, че не е достатъчно да се направи мускулни упражнения, за да сте в добро физическо състояние също е необходимо да аеробни упражнения.
Аеробни упражнения
Бягане, плуване, ходене, колоездене и т.н. Те са упражнения, при които тялото се нуждае от изгаряне на въглехидрати и мазнини за енергия и за това се нуждае от кислород. Те обикновено са упражнения със средна или ниска интензивност и продължителност. С тях, упражняваме сърдечно-съдовата система, увеличаваме издръжливостта и белодробния капацитет. Освен това те помагат за отслабване.
Би било препоръчително да практикувате този вид упражнения 3 пъти седмично по половин час. Ако ще започнете да практикувате аеробни упражнения, добра препоръка е установете рутина, резервирайте определен половин час в рамките на 2 или 3 дни, които установите. Не е необходимо в началото да правите 30-те минути упражнения, но важното е да установите рутината, дори ако правите 5 - 10 минути. Ще увеличавате времето, докато придобивате съпротива.
Анаеробни упражнения
За разлика от предишните, те са упражнения висока интензивност и кратка продължителност като да правите тежести, спринт и упражнения с големи усилия за кратко време. Тези упражнения подпомагат тонизирането и следователно укрепването на опорно-двигателния апарат.
Когато практикувате тези упражнения, Препоръчваме да отидете на фитнес или да говорите със специалист, за да разберете как да ги изпълнявате правилно и избягвайте наранявания на мускулите. И важно, винаги, когато се забележи болка, спрете и коригирайте стойката или променете упражнението, за да работите в тази област, тъй като не всички упражнения работят еднакво за всички нас.
Има голямо разнообразие от упражнения от този тип. Изборът на единия или другия зависи от целта, върху която искате да работите. И какво ни трябва, за да работим, за да яздим кон?
Поза на работното тяло: горна част на тялото.
За да имаме правилна стойка на тялото при езда, трябва да правим упражнения, които добре обработват областта на корема и гърба.
Към тренираме корема и го укрепваме, постигаме, че гърбът ни е по-малко претоварен поради тежестта на гръбначния стълб, поради което е едно от основните упражнения.
коремни мускули
Има различни упражнения за работа на корема, така че изберете най-подходящото за вас, но да, уверете се, че сте също така работят косите и долните кореми. Как завъртане на краката. Редувайте комплекти коремни преси със свити крака в средата, с вашите краката свити, докосвайки земята надясно и след това наляво. За долните коремни мускули изпълнете повдигане на крака, за това препоръчваме да използвате тренировъчна пейка.
Ако отидете на класически кореми, трябва да имате внимавайте да не напрягате врата. Ако сте от онези, които забелязват много напрегната врата и дори с известен дискомфорт след извършване на коремни преси, можете да ги направите с amestradores: