Упражнения за укрепване на корема, краката и седалището с Fitball
Топката е инструмент, който ни помага да подобрим стойката си, да тонизираме мускулите си, да увеличим силата и ловкостта, да увеличим скоростта и да намалим риска от нараняване
Научете се да практикувате упражнения, които ще ви помогнат да укрепите мускулите си. (Corbis)
Има множество начини да се подготвите и тренирате, разнообразие от тренировъчни планове и съчетания и добавки, които да ви помогнат да направите това. Топката или трениращата топка фитбол допринася за подобряване и засилване на ефективността на всяко от упражненията, които изпълняваме, като се подпираме на нея. А) Да, подобрява координацията и проприоцепцията, Тоест, ние тренираме нервната система да дава съответните инструкции по автоматичен и по-пъргав начин на мозъка, така че връзките и мускулите да се противопоставят по-добре на всяко неочаквано и насилствено сцепление или усукване, така че възможността за нараняване да се намали, сред други предимство. Топката действа като нестабилна основа, която благоприятства активирането на повече от една мускулна група при изпълнение на някакво упражнение. С фитбола човек трябва да се концентрира върху поддържането на равновесие, като накара мускулите да се принудят и да работят с още една степен при всяко движение.
Топката е инструментът, който ни помага да постигнем следните предимства по-бързо: подобрява стойката, тонизира мускулите, увеличава силата и пъргавината, помага за увеличаване на скоростта и намалява риска от нараняване.
Показваме ви основните упражнения, които ви помагат да подобрите мускулите си и да укрепите краката и седалището си, както и корема, най-важната мускулна група в тялото, тъй като те помагат да поддържаме скелета изправен, да защитават нашите вътрешни органи и ни позволяват да остане млад.
Обучение
Мостът
Цел: укрепване на коремната област, седалищните мускули и сухожилията.
Изпълнение: от съществено значение е да се наблюдава перфектно подравняване на гръбначния стълб през цялото време, от главата и врата до бедрото. Легнете по гръб с ръце и ръце, подпрени и изпънати отстрани на тялото, подпрете краката си върху топката, така че да е точно под прасците, като държите тялото изправено, сякаш по диагонал, компресирайте глутеусите с сила и корем и задръжте позата за 10 секунди. Разхлабете и повторете упражнението 10 пъти.