Упражнения за техника на бягане при бягане
Една от основните части на вашето обучение като бегач е техника на бягане. С него не само ще бягате по-добре, но и ще го правите по-безопасно, като избягвате възможни наранявания, които могат да възникнат по време на тренировка или състезания.
Обикновено за аматьорски бегач е достатъчно да включват един ден тренировка за техника на бягане на седмица. Не е нужно да посвещавате този ден изключително само на техника, но можете да го комбинирате със силови тренировки (които ние помним, че е от съществено значение за добър бегач) или с плавно каране.
За да ви улесним, ние ви оставяме единадесет упражнения за техника на бягане което не може да липсва във вашите тренировки. Включете ги във вашите съчетания и се насладете на резултатите.
Състезание на пръсти
Опитваме повдигнете петите възможно най-високо докато вървим с кратки стъпки. Гърбът ни е изправен, а подлакътникът е в крак с нашите стъпки. Това упражнение ни помага да подобрим мускулите на краката си, в много случаи великият забравен от бегачите.
Прескачане високо
Има няколко начина за прескачане, като най-често срещаният е прескачането с високо. При високо прескачане тичаме напред, опирайки се само на топките на краката си, и повдигане на коленете над височината на бедрата ни. Опитваме се да поддържаме вертикалност, като активираме мускулите на средната зона. Увеличаваме ритъма на бягащите си стъпки и координираме ръцете си с движението на краката, за да наберем скорост.
Ниско прескачане
В рамките на вариации на пропускане ниското прескачане ни принуждава да дадем малки, много бързи стъпки, без да вдигате трудно коленете си. Това е добро упражнение за подобряване на влизането на предната част на краката и за подобряване на координацията на краката и тези с ръцете.
Пропускане на единия крак
В допълнение към промяната на височината на коленете при прескачане, можем да работим и с двата крака едновременно или само с едностранно. Това е прескачане на един крак, по-трудно е да се координира, тъй като двата крака не извършват едно и също движение, но също толкова важно за нашите тренировки. Опитайте се, че в случай на крак, който прескача, периодът му на контакт със земята е възможно най-кратък.