Упражнения за талия и корем, които не сте знаели, че трябва да правите
Без сложни маси, без чудодейни продукти. Всичко, което трябва да направите, са тези упражнения за талията и корема. Познавахте ли ги?
Начинът на живот на нашето общество е все по-заседнал. Проблем, който причинява много негативно въздействие.
Ако добавим към това ниското качество на храната, която консумираме, вече сме закръглили проблема. Никога по-добре казано.
Много пъти не му придаваме значението, което заслужава. Но последиците от заседналия начин на живот и лошата диета са по-сериозен проблем, отколкото изглежда.
Това може да е козметичен проблем. Но по-важното е, че можете да предположите голям здравословен проблем.
И това е, че физическите упражнения имат много предимства за физическото здраве, но имат и психологически ползи. Познавахте ли ги?
Заобленият корем, който се откроява от нашия силует, е един от най-важните фактори, свързани с риск от сърдечно-съдови заболявания.
Тази мярка е свързана с съотношение талия-ханш. Широко използван параметър в областта на медицината.
Непропорционалното натрупване на коремна мазнина по отношение на тазобедрената област е много надежден индикатор за риска за здравето, който човек може да представлява.
В следващата таблица можете да видите гранични точки за клинични препоръки (по отношение на обиколката на талията), предложена от Международния здравен институт (NIH) на САЩ.
- The зона за предупреждение крие риск да страда от здравословно усложнение.
- The ниво на действие представлява необходимостта да се предприемат някои терапевтични действия за справяне с проблема.
Научно доказано е и е известно на повечето хора, великите ползи от упражненията в намаляването и профилактиката на затлъстяването.
По същия начин, въпреки че упражненията не са намалили напълно процента на мазнини, подобренията в здравето са безспорни.
Вярно е, че диетата играе основна роля когато нашето намерение е да повлияем на намаляването на мастната тъкан на общо ниво, но по отношение на висцералното затлъстяване упражненията изглежда показват по-добър ефект.
Следователно бихме могли да кажем това коремната обиколка е един от ключовите фактори, които винаги трябва да контролираме.
Можем да намерим хора, които нямат високи нива на затлъстяване, но въпреки това разликата между периметъра на талията и ханша е наистина проблематична.
Необходимо е да се извършат два вида тренировки, за да се подобрят измерванията на нашата талия и корем: силова тренировка и тренировка за съпротива.
Силова тренировка
Под силови тренировки разбираме тези действия, които стимулираме мускулите си в по-голяма степен. Като вдигане на тежести (или с асистирани машини, телесно тегло, ластици) или по някакъв друг начин.
Тези видове упражнения, известни също като анаеробни упражнения, са краткотрайни усилия. Тъй като интензивността е такава, че не можем да ги поддържаме дълго.
Този тип работа често се извършва с намерението да се увеличи основния метаболизъм до мускулна печалба.
И макар това да не е основната ни цел - поне в началото - не трябва да я оставяме настрана, тъй като тя ще бъде един от най-добрите ни съюзници за постигане на нашата цел.
Силовите тренировки, правилно предписани, стимулират мускула по такъв начин, че го кара да произвежда миокини. Ключово вещество за загуба на мазнини.
Това, което някои миокини правят, е да произвежда липолиза в тялото, което буквално означава "Разграждане на мазнините".
Този процес мобилизираме натрупаните от нас мастни натрупвания да се използва като източник на енергия. По-конкретно, има миохин, наречен висфатин (от английски, "висцерална мазнина"), отговорен за мобилизирането на тези частици от висцералната мазнина.