Упражнения за разтягане на долната част на гърба, за да се избегне болка
В тази възможност искаме да ви научим на 3 упражнения за разтягане, които биха могли да ви помогнат да облекчите болката в кръста или лумбалната област. Научете как да го постигнете и забравете за болката!
Долната част на гърба или лумбалната област може да бъде чувствителна област, където можете да почувствате стягане или болка поради увреждане на подколенното сухожилие, слаби коремни мускули, наранявания от вдигане на тежести или дискови хернии. Заседналият начин на живот или прекарването на много часове на компютъра могат да влошат тези проблеми с гърба.
За да разрешите този проблем, необходимо е да сте активни през деня и да практикувате определени упражнения за разтягане, за облекчаване на кръста и избягване на допълнителни щети.
Препоръчваме ви да се консултирате с вашия специалист, преди да практикувате някое от тези упражнения.
1. Коляно до гърдите
Привеждането на всяко от коленете към гърдите е от полза за долната част на гърба, седалищните мускули и сухожилията.
- Първо легнете по гръб на пода с крака, а след това сгънете десния крак, като държите с двете си ръце за пищяла, и след това внимателно поднесете коляното към гърдите.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете упражнението с левия крак.
- Направете втора обиколка, като този път се опитвате да приближите коляното си още по-близо до гърдите си
- Продължете да правите няколко кръга, докато не забележите подобрение в долната част на гърба.