Упражнения за премахване на; Куклен; ръце и гръб
Когато се заемем да отслабнем, нашата цел е не само идеалното тегло, ние също искаме да премахнем всички „пълнички“ или „любовни дръжки“, които са излишни в тялото ни.
В ръцете и гърба те са склонни да се формират, превръщайки се в зони, които колкото и диета и упражнения да правим, не можем да ги премахнем толкова бързо, колкото искаме; Тази ситуация ни разочарова и понякога ни кара да правим неща, които са опасни за здравето ни.
За да избегнете това, ние ви оставяме рутинна тренировка, която ще ви помогне да намалите мазнините в тези области на тялото.
Кажете сбогом на наедрелите в ръцете си
Тази проста рутина, която няма да ви отнеме повече от 20 минути, ще ви помогне да намалите тези пълнички ръце и можете също да тонизирате ръцете си, като се сбогувате с отпуснатостта.
Изображение от: Pinterest
1) Започнете, като разделите ръцете си и ги поставите на височината на раменете си под ъгъл от 90 ° (това упражнение е известно като „военна преса“).
Повдигнете и спуснете ръцете бавно; идеалното е да използвате тежести в това упражнение и да започнете с тегло от два килограма.
Когато изпълнявате упражненията, опитайте се да държите гърба изправен, за да избегнете наранявания. Правете 3 серии от 15 повторения два пъти седмично. Правете упражнения за изправяне.
2) Продължете с "къдрянето"; може да се направи изправен или на пейка, а можете да използвате гири или светлина.
Изпънете ръцете си с дланите нагоре, сгънете лакътя под ъгъл 90 ° и се спуснете обратно надолу. Направете 3 серии от 15 повторения, два дни в седмицата.
3) Продължете с "чашата" над главата си. Когато правите това, трябва да държите дъмбела с две ръце, докато огъвате лактите назад. Правете 3 серии от 15 повторения, два пъти седмично.
4) „Рита на мулето“ е много ефективно упражнение; Просто трябва да се наведете напред, но да държите гърба изправен. Вземете гира в едната ръка и огънете лакътя. След това го изпънете назад, преместете предмишницата си и се върнете.
Правете 3 серии от 15 повторения, два пъти седмично.
Упражнения за елиминиране на „пълнички“ ръце и гръб.
5) Започва да се усложнява, но поддържайте настроението си със страничния лифт.