Менюто на полумаратона

Какъв трябва да бъде вашият хранителен план за трениране и провеждане на тест от 21 километра.

Йоланда Васкес Мазариего

полумаратона

Трябва да приемате повече калории, базирани на повече въглехидрати и протеини, отколкото 5K и 10K бегачите. Ще използвате въглехидратите като допълнително гориво за по-големи разходи, а протеините за регенериране на мускулите, които са по-повредени, отколкото ако правите по-кратки състезания. Мазнините започват да придобиват все по-голямо значение, за да поддържат имунната ви система, както трябва, особено изберете омега-3 (при някои риби) и растителни мазнини. Нека да видим какво може да бъде типично меню за тренировъчен ден, а също и насоки за деня на полумаратона.

Закуска

Няколко бъркани яйца

Две филийки пресен хляб

Плодова салата

1 чаша портокалов сок

Полунощ

Големо обезмаслено кисело мляко със супена лъжица мед и 30 грама мюсли

Храна

Сьомга със зехтин