Упражнения за отслабване Упражнения за отслабване
Ако искаш отслабнете бързо, най-добрият метод е да се практикува аеробни упражнения непрекъснато в продължение на 1 час, 3 дни в седмицата, оставяйки през ден за почивка. Тук селекция от най-добрите обучение. Включете ги във вашата кардио рутина, за да отслабнете и комбинирайте тези упражнения с други подобни джогинг мотор или плуване.
Клекове (3 серии/10 повторения)
Застанете с крака в права линия с раменете, спуснете бедрата така, сякаш ще седнете на стол. При огъване на коленете бедрата трябва да са успоредни на земята. Научете как да правите клекове в нашите видео уроци. И ако искате малко предизвикателство, можете също да го направите, като държите няколко гири.
Лицеви опори (3 серии/12 повторения)
Легнете по корем и поставете ръцете си успоредно на раменете. Изпънете краката си и поддържайте само върховете на пръстите на краката. Сега спуснете и повдигнете гърдите, като държите краката изправени. Можете да го направите и като подпирате коленете си, ако в началото ви е трудно. Това упражнение не е толкова лесно, колкото звучи. Научете как правилно да правите лицеви опори и това ще ви помогне да отслабнете бързо, както и ще ви помогне да увеличите бицепсите и гърдите си.
Напади (2 серии/14 повторения)
Крачките са един от обучение по-пълни и присъстват във всички тренировъчни процедури. Поддържайте полуклек позиция с ръце на бедрата и редувайте напред единия и другия крак. Водещият крак никога не трябва да надвишава ъгъла от 90 градуса и петата на отместващия крак не трябва да се повдига от земята. С течение на времето можете да направите това упражнение, като държите гира във всяка ръка. Научете сега как да стъпвате правилно и всички упражнения да включите в ежедневието си.
Трицепс спадове (3 серии/12 повторения)
Поставете ръцете си на стол или пейка и раздалечете краката си, за да спуснете бедрата, като огъвате лактите. Упражнението може да се направи и като поставите краката си на друга пейка или стол, така че трицепсът е по-добре да се упражнява, но го правете само когато изглеждате готови, лесно е да се подхлъзнете и да паднете.