Какво да направите, за да избегнете ефекта на рикошета при диетите на Moi

Известният отскок след завършване на диета е да си върнете загубеното тегло, плюс няколко излишни килограма!

Много се случва, когато правите „чудодейни“ диети или много строги диети без подходящ надзор Или без съвет за излизане от тях! Това е нещо много често при кетогенни диети или монодиетични терапии (при които ядете само един вид храна) или когато напълно оставите плодове, зърнени храни и брашна.

избегнете

Защо идва отскокът?

  • Възвръщащият ефект се проявява при хипокалорични диети, тъй като като се яде толкова малко (както в калории, така и в макроелементи - по-малко от 1000 или 800 kcal на ден, съответно за мъже и жени), метаболизмът се забавя, тоест започвате да изгаряте по-малко калории в покой (защитният механизъм на организма срещу „глад”); и когато се върнете към нормално или по-лошо хранене, както преди! Тялото пази ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ КАТО Тлъсти.

  • Също така, ако отслабнете, без да правите упражнение СИЛА, губите мускули (в рамките на загубеното тегло) и мускулът се нуждае от повече калории, за да се поддържа.

ВАЖНО: Слабото тегло НЕ Е ЕДНО СЪЩО МУСКУЛНО. Много хора на строги диети говорят за качване на 500g или 1kg. на мускул в двойка седмици; което Е МНОГО ВЯРНО (за не да кажем невъзможно, ако не карате велосипед с ергогенни хормонални помощни средства). Това, което включва слабо тегло, е: мускули, структурни тъкани и телесни течности.

  • Вашето тяло има тегло, при което е "удобно", което е известно като зададено тегло или зададена точка. Следователно тялото винаги ще се стреми да се върне към тази точка, следователно колко е важно да НЕ ГУБИТЕ МУСКУЛ или ДА ПОЛУЧИТЕ ПОВЕЧЕ МУСКУЛ. Тъй като тялото ви ще тежи еднакво, но с по-малко мазнини и повече мускули.

ОКО! Знаете ли колко време отнема на тялото да зададе нова ЗАДАНА ТОЧКА? Най-оптимистичният те казват 5 години, но други дори говорят за 10 години, които се колебаят в същото

  • Когато загубите мускули - чрез екстремни диети -, когато се върнете към "нормално хранене", тъй като имате ПО-МАШКИ (които "изгарят" повече калории в покой, за да се поддържате), ще натрупате ПОВЕЧЕ МАСЛО ОТ ПРЕДИ.
  • Когато постигнете целта или спрете диетата Започвате да ядете много повече! Това е известното преяждане, което също е известно, че причинява храносмилателни проблеми като диария, рефлукс или от време на време запек. Според Списание за психосоматични изследвания тези периоди на запой причиняват гастроезофагеална рефлуксна болест и синдром на раздразнените черва.