Упражнения за отслабване Portal Vida Sana

Ако искате да отслабнете, физическите упражнения са много добро решение, тъй като ще постигнете елиминирайте мазнините от тялото си по здравословен начин, а също така ще получите всички предимства на физическите упражнения.

sana

Упражнения за отслабване на корема

Процедури ежедневни упражнения за загуба на корема което можете да правите от вкъщи или на открито, без да ходите на фитнес.

  • Въже за скачане
  • Клекове
  • коремни мускули
  • Въртения на талията

Упражнявайте се за отслабване

Ние предлагаме a упражнение за глутеум че можете да тренирате от вкъщи, без да разполагате с конкретно оборудване за фитнес:

  • Застанете на колене, с длани, опряни и в пода. Позиция "на четири крака".
  • Вдишайте, докато повдигате десния крак със сгънато коляно, и задръжте крака нагоре за няколко секунди. След това издишайте бавно, с повдигнат крак, докато бавно изтласквате въздуха.
  • Върнете се в изходна позиция и направете поне 10 повторения с всеки крак.
  • След като приключите повторенията с двата крака, повторете упражнението за удължаване на крака, без да държите коленете свити.
  • Вдигнете крака си възможно най-високо. Задръжте за няколко секунди и спуснете крака, докато издишвате бавно.
  • Повторете това упражнение, поне 10 пъти с всеки крак.