Упражнения за отслабване на торса при жените
Намаляването на мазнините в багажника се постига най-добре с комбинация от тренировъчни стилове. Включването на различни видове тренировки всяка седмица ще ви помогне да намалите мазнините по корема, ръцете и гърба си, без да излагате излишно напрежение на тялото си. Не забравяйте обаче, че упражненията не са единствената част от пъзела, вие също трябва да ядете разумно и да пиете много вода, за да ускорите скоростта на загуба на мазнини.
Бягайте с пълна скорост
Бягането на пълни обороти е много ефективен начин за загуба на телесни мазнини, особено тази около корема. Бягането изгаря значително количество енергия за относително кратък период от време, а също така подобрява мускулната дефиниция. Това ще ви помогне да изравните стомаха и да тонизирате ръцете си. Популярна форма на спринт е спринтът Tabata, при който правите 20 секунди обща работа, последвани от 10 секунди почивка и повтаряте това осем пъти. Тичането е много уморително за тялото, така че го правете два пъти седмично, с поне два дни разделяне между сесиите.
Интервали на действие
Интервалното обучение е друг много ефективен метод за намаляване на мазнините в торса. Международният вестник за затлъстяването установява, че три интервални сесии на ден са достатъчни за значително намаляване на мазнините в багажника при жени. Добър пример за интервални тренировки е веригата с телесно тегло с висока интензивност, където работите много усилено за цяла верига, след това почивате за няколко минути и след това повтаряте. Изберете пет до седем упражнения и ги правете в кръг, след като завършите пълен кръг от упражненията, починете две до три минути. Упражненията, от които можете да избирате, включват лицеви опори, набирания с фиксирана греда, разтягане на трицепс, коремни преси, диагонални притискания, лицеви опори с опори на коленете, въртящи се крака с длани, опряни в пода, рипи с скок, скок със звезда, мечка пълзи, лицеви опори с подпрени лакти и повдигнете краката, лежащи на пода.