Упражнения за отслабване на краката 10 безпогрешни упражнения

Комбинирайте тези упражнения за отслабване на краката със здравословна и балансирана диета, елиминиране на натрупаните мазнини и показване на крака от инфаркт.

За да ви помогнем да получите по-твърди и по-дефинирани крака, ето 10 упражнения за отслабване на краката с които ще получите резултати за много кратко време.

Така че, ако искате да изваете фигурата си, да изгорите мазнини, да прекратите отпуснатите и тънки крака, не се колебайте да включите тези упражнения в ежедневието си. Подготвен?

10 упражнения за отслабване на краката

1. клекове

отслабване краката

Кляканията са основно упражнение във всяка тренировъчна програма и едно от важните упражнения за отслабване на краката, тъй като активират различни мускулни групи, въпреки че са особено подходящи за работа на краката и задните части.

  • Застанете с крака на ширината на раменете
  • Хванете чифт дъмбели в ръцете си и леко избутайте задника си назад.
  • Сгънете коленете и спуснете тялото, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
  • Станете, за да се върнете в изходна позиция, като винаги държите гърба изправен.

2. Напади

  • Застанете със събрани крака и задръжте гира във всяка ръка.
  • Направете крачка напред и сгънете двата крака под ъгъл от 90 градуса и докато задното коляно практически не докосне земята.
  • Върнете се в изходна позиция и сменете краката, като винаги държите гърба изправен.

3. Повдигане на петата

5. Странично повдигане на крака

Страничните повдигания на крака не могат да липсват във вашата тренировъчна програма за работа на долната част на тялото, бедрата и похитителите.