Упражнения за отслабване и тонизиране на бедрата
Опитът за тонизиране и изтъняване на бедрата може да бъде предизвикателство и въпреки че има много лечения и диети, които обещават резултати, упражненията все още са най-добрият начин за постигане на тази цел. Научете за най-ефективните упражнения за отслабване и тонизиране на бедрата, които можете да направите сами у дома!
Препоръчваме да прочетете: Нямате време да отидете на фитнес? Влезте във форма, без да излизате от вкъщи с тези упражнения
Упражнения за изтъняване на вътрешната част на бедрото
Бедрата са често срещано място за съхранение на излишните мазнини; чрез фокусиране върху загубата на мускули и цялостно тонизиране на адукторите, могат да се постигнат по-тънки бедра.
Няма да можете да тонизирате вътрешната част на бедрата си, ако има слой мазнина, който го покрива. За да загубите излишните телесни мазнини, трябва да намалите броя на калориите, които консумирате всеки ден и да увеличите броя на сърдечно-съдовите упражнения, които правите.
Трябва да направите поне един час сърдечно-съдови упражнения, за да влезе в сила, и постепенно да увеличавате времето. По-късно можете да увеличите интензивността на упражнението.
Тонизиращи упражнения
Напади
Адукции на крака
С топка за стабилност между крака, легнете по гръб на пода; стиснете коленете си и запазете свиването, доколкото можете, докато почувствате напрежение; освобождава компресията и успокоява краката. Повторете десет пъти.
Клекове
Въпреки че мнозина не го знаят, това е ефект на физическо съпротивление оптимално работи долната част на тялото. Поради тази причина, освен че подобрява външния вид на бедрата, той също така стяга и тонизира дупето.