Упражнения за отслабване - част 3 ИЗБЯГВАЙТЕ фитнес уреди

Тази статия е част от поредицата за упражнения:

Били ли сте някога да тренирате и сте минавали покрай фитнес, пълен с оборудване? Фитнес залите се стараят да изглеждат модерни и ултра напреднали, но никой не споменава, че уредите за упражнения могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза (освен да помагате малко или нищо, когато става въпрос за изгаряне на мазнини). Ето защо днес ще видим:

7 Недостатъци на фитнес уредите, които ги правят неефективни и дори могат да причинят наранявания
Как НАИСТИНА трябва да тренирате, ако планирате да отидете на фитнес
4-те прости правила за тренировка, които ще повишат изгарянето на мазнините и мускулните резултати
Видовете 4 машини, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ (ако не искате да се нараните и да спрете да се потите напразно)
7-те предимства на тренировките с гири и свободни тежести (ще бъдете изненадани)

Струва ми се, че днес един от приоритетите, които са общи за повечето от нас, е постоянното търсене на елементи, които ни помагат да подобрим здравето си и да поддържаме форма. И, нека ви кажа, поддържането на мускулите ни в добро състояние е един от тях.

Различни изследвания, които показват, че поддържането на добри мускули не само ни помага да поддържаме форма, но също така помага за предотвратяване на някои хронични заболявания и преди всичко да продължим да изпълняваме ежедневните си дейности без затруднения.

Освен бръчките, един от големите недостатъци на „стареенето“ е именно загубата на мускулна маса. Ето защо е удобно да прилагаме някакъв вид силова тренировка към нашия режим на упражнения.

Когато говорим за силови тренировки или подобряване на мускулите, повечето хора веднага се сещат за всички машини, намиращи се в конвенционалните фитнес зали.

Нещо повече, познавам повече от един човек, който ми казва, че не се интересува от тренировка на мускулите си, защото не обича да ходи на фитнес и мрази машините ...

Но в кой момент беше определено, че за да имате добра мускулатура, „задължително“ трябва да използвате машини?

Статуята на Леонидас в Термопилите говори сама за себе си: в древността нямаше уреди за фитнес, но имаше стройни мъже.

Да видим, нека помислим малко за всички онези велики римски воини със зрелищни мускули и силни тела ... Как са постигнали тези тела, ако нямаше машини като тези, които имаме днес?

Отговорът е много прост: те изпълняваха прости упражнения, упражнения, при които използваха собственото си тегло, за да оформят телата си. В допълнение към скулптурното тяло, този начин на обучение им позволяваше да имат и пъргаво и функционално тяло. Но не се притеснявайте, че в следващата статия ще говорим за тези упражнения ...

7 недостатъка на фитнес уредите (които могат да навредят на тялото ви)

Недостатък # 1: Ограничение на движението. По принцип машините са фиксирани към една ос, която ви позволява да се движите само в една или две равнини. Правейки това непрекъснато и изключително може да доведе до намалена функционална годност, резултатът: наранявания извън фитнеса.

Недостатък # 2: „Неестествено“ движение за тялото ви. В една машина вашите мускули трябва да се адаптират към определени пози, много пъти принудени. Всичко това пречи на мускулите ви да се движат свободно и естествено.

Недостатък # 3: Работите по-малко мускули наведнъж. Машините са склонни да изолират мускулите при по-малко естествени движения.

Имайте предвид, че в този случай тялото остава неподвижно, докато изпълнявате упражненията.

Недостатък # 4: мускулна диспропорция. Продължаващата употреба на машини може да генерира диспропорции в мускулите или дори некоординация между тях, ако не ги тренира по координиран начин.

Голям проблем с това е, когато стабилизиращите мускули (главно лумбални и коремни) се игнорират при упражняване особено на по-големите мускулни групи и това ви прави по-уязвими от лошо движение, внезапно усилие или внезапно движение в реалния живот ви причиняват нараняване.

Недостатък # 5: Неефективност в движенията ви. Машините правят движенията ви по-неефективни, като ви пречат да развиете двигателните си умения.

Със сигурност мнозина ще защитават машините, като казват, че генерират по-голяма хипертрофия (големи мускули), благодарение на факта, че тъй като не им се налага да контролират движението с машините, те могат да генерират повече сила. Но се чудя, каква полза от това да имате тонове мускули, ако не може да ви движи ефективно? Идеалното е да имате тяло с мускули, но едновременно „функционално“.

Не се заблуждавайте от усмивките на моделите: телата им извършват неестествени движения, като същевременно остават в пози, които никога не биха адаптирали в реалния живот.

Недостатък # 6: Стандартен дизайн на някои машини. Повечето машини, които намираме във фитнес залите, са проектирани за „стандартна“ популация, тоест в случай, че сте по-високи или по-ниски от споменатата стандартна популация ... най-вероятно ще имате затруднения да работите правилно с тези машини.

Недостатък # 7: Слаба стимулация на нервно-мускулната система. За да натрупате сила и мускули, става въпрос не само за упражнения, но и за постигане, че тези упражнения освобождават и хормоните, които контролират силата и растежа на мускула.

Основните хормони, участващи в този процес, са: тестостерон, растежен хормон и фактор за растеж на инсулина тип 1. Тези хормони трябва да работят заедно, за да постигнат желания ефект върху тялото ви.

За да реагира тялото ви или по-скоро нервно-мускулната ви система и да активира пътищата за освобождаване на тези хормони, трябва да изпълнявате сложни упражнения. Точно обратното на упражненията с машини ... Трябва да изпълнявате упражнения, които включват голям брой мускули и преди всичко, които симулират естествени движения за вашето тяло.

Поради тази причина е по-трудно да се развие сила и мускулна тренировка изключително с машини, тъй като, както споменах, те са склонни да изолират мускулите с неестествени движения, което има малък ефект върху вашата централна нервна система (по-специално върху хипоталамуса, който е отговорен за освобождаването на участващите хормони).

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ ОЩЕ:

Как да тренирам в конвенционалния фитнес?

Точно както някои хора предпочитат да отидат на почивка в планината, а други са по-мотивирани от плажа, по отношение на тренировките и физическите упражнения се случва същото. За някои разходката в парка е по-мотивираща от прекарването на време, затворено във фитнес зала.