Упражнения за отслабване бързо спазване на плана за упражнения

Не се паникьосвайте, ако дрехите ви не стават, ние предлагаме поредица от упражнения за ефективно отслабване и които можете да правите и от вкъщи

Плановете за упражнения за бързо отслабване не са магия; Те се нуждаят от много важна съставка, която е спазването на плана, като се започне с мотивация за изпълнението му. Много хора казват: „Знам, че трябва да отслабна, но нямам време за упражнения“ или „Цял ден съм вкъщи, не мога да диета“. Стресовете и напреженията на съвременния живот правят своето. Не отслабването толкова бързо, колкото искате, демотивира ... Има обаче начини да изпълнявате упражнения за бързо отслабване с по-добри резултати и по по-приятен начин. Искате ли да ги знаете? Продължавай да четеш!

Няколко съвета преди да започнете

Избягвайте оправдания: Придържането към диета и упражнения означава премахване на оправданията за това, че не го правите. Публикувайте лепкава бележка, където можете да я виждате ясно всяка сутрин, като огледалото в банята или вратата на хладилника, със списъка със задачи, очевидно озаглавен с „упражнение“. Включете други дейности, които можете да правите, за да избегнете оправдания. Опитайте се да не се чувствате стресирани, когато става въпрос за хранене; за предпочитане е да направите нещо преди това, като ходене или игра на видео игра.

Запазете го истински: необходимо поставете реалистични, постижими цели. Стремежът да отслабнете със 7 кг за седмица е нереалистично и най-вероятно ще доведе до разочарование и изоставяне на целите. Повечето хора изоставят диетата и тренировъчния си план в рамките на шест месеца, защото не постигат очакваните резултати. Например постижимите цели са: „Ще ям по две парчета плодове на ден“ или „Няма да ям хляб с всяко хранене“. Колкото по-конкретни са целите, толкова по-добре.

Напиши го!: Създайте таблица или списък с упражненията, които правите на всеки 10 минути. Всичко се брои: отиване до супермаркет, почистване на къщата или изкачване и слизане по стълбите. Ако 30 минути движение всеки ден са това, от което се нуждаете, виждайки колко всъщност правите, без да осъзнавате, това ще ви насърчи да направите повече.

Решете да се движите повече: спрете да мислите, че трябва да отидете на фитнес или да спортувате, за да отслабнете бързо и просто да се движите повече. Вижте тези стратегии:

Ако работите дълги часове седнали, задайте таймер, който ви напомня да ставате на всеки час и да правите десет минути движение.
Вървете пеша или с колело вместо с колата.
Вземете стълбите вместо асансьора.
Облечете маратонки, за да изпълнявате поръчките си, ще вървите по-бързо.
Стегнете корема си, докато шофирате или седите.
Стиснете глутеусите, когато стоите.
Застанете на единия крак, докато миете зъбите си, като редувате крака, за да придобиете сила и баланс.
Направете няколко клека, продължете с устната хигиена, други клекове и изплакнете устата си.